職場久坐如何運動，衆所周知電腦幾乎是各類職業必備工具之一，現在有越來越多的上班族久坐在電腦桌前，長期以來會引起很多的毛病，那麼下面就跟着小編來看一看職場久坐如何運動吧！
職場久坐如何運動1
動作一：拉伸背部肌肉
在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持動作1的同時，進行深呼吸，然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。
動作二：放鬆胸部和背部肌肉
椅子不要坐得太靠裏面，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合十，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
保持動作1，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上擡高，保持10秒左右，然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
動作三：伸展小腿肚、膝蓋內側
跟動作二一樣，坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼着地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
在動作1的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉，右腳動作和左腳一樣。
動作四：鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
坐在椅子的.三分之一的位置，然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上擡起。
在動作1的基礎上，右腳向上擡至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳動作和右腳一樣。
動作五：收緊腹部肌肉
坐在椅子的三分之一的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒。
在動作1的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿，在相反的一側做同樣的動作。
職場久坐如何運動2
練骨骼
用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
練腹肌
握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起，可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以起到保護腹部器官的作用。
練腰椎
休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
