怎樣做仰臥起坐瘦肚子，不少女性朋友在追逐完美身材的路上，都會被肚子上的肉所阻礙着，因此許多女性朋友都會想方設法地去去瘦肚子。而想要瘦肚子，最健康的方法莫過於運動了，尤其是仰臥起坐運動，下面就來看看怎樣做仰臥起坐瘦肚子。
怎樣做仰臥起坐瘦肚子1
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認爲仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認爲仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。
仰臥起坐能減肚子反對篇
可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認爲仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因爲攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車、或游泳等）來燃燒卡里。
真相：正確姿勢纔有效
專家認爲，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以爲這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，纔可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
仰臥起坐的正確做法
1、多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。
2、掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
3、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
5、掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過這一項運動的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長期鍛鍊的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現，還能讓身體的線條更加完美。如果適當的配合其他的全身鍛鍊的話能起到減肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，爲愛美人士塑造完美的細腰。仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。
2、仰臥起坐利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的`預防便祕的發生。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
怎樣做仰臥起坐瘦肚子2
1、使用正確姿勢
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角爲宜，完全做起多瘦肚子可一點幫助也沒有。當然，要是體力夠好，就儘量將身體懸空的時間延長，你會在這個時間段中好好感受肚子部位的收緊哦。
2、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、配合腹式呼吸
我們說學會並經常進行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛鍊腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當然，在做仰臥起坐的過程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是擡起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
4、控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過快，可是沒辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時候不要着急，慢慢來，像回放慢動作一樣，感受肚子的每一個收緊過程。
仰臥起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效。通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會消耗一定量的脂肪，但是也可能出現體重變化不大的情況。不過不管怎麼樣，只要堅持做下去，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果，至少要堅持一個月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅持半年。
