老年人適合的運動有哪些，運動無論對誰都是有好處的，在生活中，有很多人都會通過各種各樣的運動來鍛鍊身體，但是做運動一定要考慮自身情況，下面分享老年人適合的運動有哪些？
老年人適合的運動有哪些1
散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作爲強健身體、調節精神的鍛鍊方法。
散步具有良好的健身作用
首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。
因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕鬆的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛鍊，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便祕的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作爲健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速（每分鐘80-90步)或快速（每分鐘100步以上)步行法進行鍛鍊，才能達到良好的效果。
60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鐘100步左右，一天總量達6000步左右，爲此，每天以步行1小時左右爲宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的'老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛鍊，也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運動有哪些2
適合中老年人的低能運動
中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往“心有餘而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛鍊30分鐘爲宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛鍊時間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛鍊時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛鍊。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛鍊項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應儘量避免全身大量肌肉羣同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因爲過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。
此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。
適宜老年人的“低能運動”
老年人蔘加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌症、早老性癡呆的發病率可減少35%左右。
低能運動對人的好處：
可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。
可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環阻力，有效預防心腦血管疾病。
可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。
可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。
低能運動隨時隨地都可以進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大衆健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次/分。
另外，選取的鍛鍊項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意思，就立即可以進入角色。在鍛鍊時間上要寬鬆，既可以在茶餘飯後的零碎時間進行，也可以早晚進行，時間安排可長可短，機動靈活。
跳舞，有利於身心健康
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。
老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕鬆自如、活潑奔放，好象又回到了青年時代。在歡快的氣氛中，還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕鬆和協調。
跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛鍊，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食慾，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；
使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便祕等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。
散步，堅持率最高
散步有助於保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每週減輕1磅的體重，而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。
散步是所有健身活動中堅持率最高的，並且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的機率很小。
普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平時大、速度快並且持續時間較長。專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90～120步的速度，每天步行40～50分鐘，每週3～4天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45%～50%。
散步雖有好處，但不宜過度，否則效果相反。
總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是淨化心靈、消除精神緊張的過程。
