男人初秋適合的運動有哪些，在初秋的時候，天氣會開始的轉涼，因此在運動的時候要注意保暖，在生活中可以通過一些運動來讓自己的身體變得更加的好，下面一起看看男人初秋適合的運動有哪些。
男人初秋適合的運動有哪些1
1、太極拳
太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一釐米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛鍊，脹縮幅度增大。
這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性；呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處於過度擴張狀態，減少肺內積存的大量殘餘空氣，減輕二氧化碳瀦留現象，有益氧的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛鍊，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動，減肥效果非常明顯。據運動醫學家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小時，是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6層樓梯上下跑2-3湯，則相當於平地慢跑800-1500米的.運動量。
爬樓梯的時候身子一定要稍微向前傾，包括手的擺動以及胯部，從而增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，並增強內臟功能。每當爬樓梯的時候，呼吸頻率以及脈搏次數都會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能有很好的促進作用。
4、散步
微風吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動，如今卻經常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐着，或窩在沙發上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。其實，步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛鍊，因爲這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。
要擡頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
5、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有着明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛鍊，從而加快血液的循環速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化爲能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裏快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天裏因爲有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裏快走也不失爲一種好方法。
6、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成爲人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是爲什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
7、自行車運動
不只可以減肥，還使身段更爲迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持着稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼着腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。
8、打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成爲一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裏可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因爲羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行着奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有着明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯着的瘦身作用。
9、冷水浴
就是用5-20攝氏度之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人羣如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
男人初秋適合的運動有哪些2
堅持運動的好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進思維的活躍
堅持每天風雨無阻的鍛鍊身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛鍊可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛鍊身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。
