划船機是有氧還是無氧器材，在健身工具中，划船機是一個有名的健身工具，而一個人經常使用划船機的話，對身體是有好處的，比如鍛鍊腰部肌肉，鍛鍊腿部肌肉等等，划船機是有氧還是無氧器材
划船機是有氧還是無氧器材1
划船機是少數可以鍛鍊到全身肌肉的一款器材，相比跑步機小編更加推薦大家買划船機放在家裏哦！划船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。
划船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，應該算有氧，個人認爲划船機能動用背和腿兩大肌羣和一些小肌羣，比跑步機和動感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯的室內有氧健身器材。
划船機練哪裏
全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。
划船機怎麼練
準備姿勢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。腿部找到個人自覺舒適的屈膝角度，小腿（脛骨)與滑軌（座椅）成垂直狀即可。
划船機拉漿：腿部爆發力蹬腿，軀幹順勢後移，手臂拉槳至肋骨下緣處，結束時應當保證身體微向後傾，約10度即可。拉槳過程中腿部向腳踏板用力應當是最主要的力量來源，四頭肌應當是發力（鍛鍊）的主要部位，應該佔比達到6成，軀幹、手發力各自佔比2成。動作正確的情況下大腿股。
划船機回槳：先回手臂，等手臂到達膝蓋上方，彎曲膝蓋，帶動座椅恢復到準備狀態，整理過程基本上沒有發力。
划船機是有氧還是無氧器材2
划船機可以減肥嗎
划船機是健身房常見的器具，毫無疑問可以起到減肥的作用，不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊，才能達到理想的效果。
划船器是爲鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的'脂肪，達到減肥和健美的目的。
划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
減脂是需要身體達到無氧的條件纔開始減脂，關於划船機的減脂效果怎麼樣，要看大家練習的強度，如果強度很大，把划船機當成無氧來練，減脂效果是很不錯的。
現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。
划船機減肥計劃
槳頻數(SPM)：每分鐘划槳的次數，一拉一回算一次。
每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。
距離：從開始到現在所划行的距離。
卡路里：從開始到現在預估消耗的熱量總數。
槳數：總划槳的次數，一拉一回算一次。
心跳率：心跳數，需外接心跳帶。
基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因爲這種模式可以依據你的需求去做各種變化，執行起來最自由!
划船機減肥的注意事項
1、初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。
2、握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
3、划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
5、在動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站着不動。
6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。
7、單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展
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槳頻數(SPM)：每分鐘划槳的次數，一拉一回算一次。
距離：從開始到現在所划行的距離。
划船機傷膝蓋嗎
一般情況下划船機是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話划船機最好在專業的健身教練指導下練習。
科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋，但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用划船器鍛鍊，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到衝擊而受傷。
但是如果在練習划船器的過程中，鍛鍊方式不當或姿勢不正確，像坐着左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。
划船機瘦腿嗎
在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果，對於瘦腿是有一定作用的。
划船器的種類：
1、單軌划船器
柄臂和座軌連在一起，可摺疊，輕便、便於收藏。但功能比較單一。
2、雙軌划船器
可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以摺疊，是一種方便、有效的划船器。
3、多功能划船器
是較適合女性使用的划船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、划船等功能。主要鍛鍊腹部和手臂肌肉。
