哪些運動對腰間盆突有好處，得了腰椎間盤突出對於我們的生活是非常的不利的，如果生活中患上腰椎間盤突出，那麼就需要平時注重良好的調養和保健。以下分享哪些運動對腰間盆突有好處
哪些運動對腰間盆突有好處1
側臥擡腿
在牀上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
對抗性運動
它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。
對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。例如羽毛球
壓腹鍛鍊
每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
飛燕式鍛鍊
俯臥於牀，雙手伸向前擡舉，雙腿伸直同時擡舉，上半身向上擡起，身體兩端同時擡離於牀，像燕子飛一樣，每次做約30個。
反覆搓腰
將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱爲度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。
團身運動
仰臥於牀，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
仰臥蹬車
仰臥牀上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
拱動腰部
兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。
哪些運動對腰間盆突有好處2
1、仰臥屈膝
腰間盤突出可以通過仰臥屈膝這種方法來進行鍛鍊，首先將身體平躺在地面上，使腰部與地面完全的接觸。然後將膝蓋彎曲使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處於肌肉放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行3~5次是可以緩解疼痛的。
2、擡腿運動
腰間盤突出的人也可以通過擡腿運動來進行鍛鍊的，先將身體仰臥，然後伸直雙腿將其輪流向上擡起，具體的速度可以根據自己的身體情況來把握，要注意不能過快，也不能過慢，不然會影響的效果，堅持擡腿8分鐘，對腰間盤突出有改善作用。
3、四足支撐
腰間盤突出的'人也可以通過四足支撐的方法來進行鍛鍊，先將身體趴在地面上，注意雙腳和雙手，要與地面充分接觸，然後讓身體保持平穩之後，慢慢將左側的手和右側的腿伸直與後背保持在同一水平線上。左右側設置來回進行交替，也能夠緩解腰間盤突出的。
4、空中登蹬車
腰間盤突出的人也可以通過空中登車的方法來進行鍛鍊，先將身體平躺在地面上，要注意腰部和地面不能有空隙之後，將雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持10分鐘左右可以促進腿部脂肪的燃燒，還能夠緩解腰部疼痛。
5、游泳
腰間盤突出的人也可以通過游泳的方法來進行鍛鍊，一般游泳的時候身體可以達到完全水平的狀態，而且不會對腰椎有任何的壓迫感，這種鍛鍊方法可以起到牽引作用，也能夠穩定脊柱，所以對腰間盤突出也有緩解作用。
6、側臥擡腿
腰間盤突出的人也可以通過側臥擡腿的方法來進行改善，人處於側臥狀況，然後擡高腿是可以緩解腰間盤突出的。一般左右來回操作可能效果會更好。
7、壓腹鍛鍊
腰間盤突出的人也可以通過壓腹鍛鍊的方法來進行改善的，按壓腹部是可以促進血液循環的，也能夠疏通經絡，有很好的緩解疼痛的作用。
8、跑步
腰間盤突出的人可以適當的跑步，跑步是一種全身運動，可以促進全身的血液循環，對於緩解疼痛也有一定的幫助。
哪些運動對腰間盆突有好處3
腰椎間盤突出症的戶外鍛鍊方法
腰椎間盤突出症，對於很多人來說，都是很常見的一種疾病。通過鍛鍊，是有很好的治療療效的。
自我鍛鍊方法
方法一
拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
方法二
捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
方法三
治療腰椎間盤突出，首先試着退步走路，這樣是有很好的效果的。
挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。
每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨着治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法對於治療腰椎間盤突出有着很好的療效。那麼，究竟什麼是反背法呢？
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。爲鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需臥硬牀休息3周。避免腰部前屈運動，在臥牀休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛鍊。
治療腰椎間盤突出的戶外鍛鍊
對於腰椎間盤輕度突出的患者來說，適當的運動有益於身體的康復。通過長期有規律的康復鍛鍊，輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。
