經期跑步的好處和壞處
經期跑步的好處和壞處，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行爲，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是經期跑步的好處和壞處 。
經期跑步的好處和壞處1
經期適當跑步的好處是能夠促進經血排出，並且增強機體免疫力
經期適量的運動有助於經血的排除，而且還可以緩解痛經的症狀，但是如果在女性經期運動過於劇烈，可能會導致月經量增多，出現痛經的情況。
在女性經期期間進行跑步的話，可以選擇慢跑或者短時間跑步不適合進行劇烈的跑步，在經期由於盆腔充血並且子宮附件都屬於充血狀態，如果出現痛經或者經血流出不暢的情況下，也可以進行適當的運動，可以改變體位，促進經血的排出。
但是，經期劇烈跑步的壞處也有很多，包括月經紊亂、貧血、子宮內膜異位症等，具體如下：
1、月經紊亂
如果女性在月經期間劇烈運動，則會刺激子宮內膜大量的脫落，易導致月經紊亂，出現月經量增多、經期延長、月經淋漓不盡等症狀。
2、貧血
長期在經期劇烈運動還會導致失血過多，易增加患貧血的機率。
3、子宮內膜異位症
經期劇烈運動還會導致盆底肌肉過度牽扯，使得腹部壓力增大，從而增加患子宮內膜異位症的風險。
經期跑步的好處和壞處2
1、經期跑步好嗎
一般來說月經期間是可以跑步運動的,但是要在身體可以承受的範圍,太劇烈的運動最好就不要了。如果身體實在不舒服,特別是有痛經問題的女生,當然是不可以跑步的,好好休息纔是正確的。如果身體狀況還不錯的話,進行適當的運動是可以的,要挑選合適的運動方式和強度,比如慢走、瑜伽、太極慢、跑等,這些運動的強度比較小。
2、經期跑步要注意什麼
經期的跑步的時間不能太長,要根據自己的實際情況來來安排運動的時間,一般來說運動的時間控制在20分鐘左右就可以了,這樣對身體有益的。其實經期運動對身體有很多好處:適量的運動可以幫助放鬆身心,經期不適合做的運動可以促進血液循環。
但是運動量過大的話反而有些可能會導致經血量的增加。那麼,月經期有哪些要注意的`事項呢?來月經的時候運動要及時的補充水分,並且隨時調整運動量,累了就休息,不要強迫自己繼續運動。
3、女性月經期該如何運動
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量
宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度
以減少運動量,達到放鬆肌肉的.作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因爲經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
經期跑步的好處和壞處3
一、月經期間可以跑步嗎?
月經期間不可以出去跑步，因爲跑步屬於非常劇烈的運動項目。來月經的時候女性的身體非常虛弱，這時候跑步身體會大量出汗，很有可能導致感冒。
如果這個時候女性不聽勸告出去跑步，很有可能導致停經，對正常的月經造成嚴重影響，最後甚至有可能導致痛經。如果因爲跑步導致經血逆流，很有可能導致非常嚴重的子宮疾病。
二、經期跑步4大紀律你遵守了嗎?
1、要注意跑速
如果女性已經養成了每天跑步的習慣，那麼在經期跑步的時候一定要選擇慢跑。跑步的時候，身體稍微有出汗感就可以了。
2、保護之後做放鬆運動
在跑步之後，可以做一些放鬆運動。比如說慢走擴胸，待自己的心跳和體溫都恢復到正常了再回家。
3、跑步前要做一些準備動作
在跑步前可以做一些熱身運動，比如說雙手交叉，活動一下關節。這樣做可以讓肌肉變得非常柔軟，跑步的時候不容易受傷。
4、跑步之後不要立即吹空調
跑步之後身體會出很多的汗，如果這個時候吹空調，很有可能導致身體感冒。
女性在經期最好不要出去跑步，如果已經養成了跑步的習慣，那麼一定要注意合理把控跑步的強度。跑步過程中的一些注意事項也要嚴格的去遵守。
跑步是鍛鍊身體的好方法，但是我們不能盲目的去跑步。
