一套腰部瘦身操，很多人因爲聚會和應酬，從而導致的就是脂肪向腰部囤積，下面向大家介紹一套腰部瘦身操，幫助大家快速的控制因爲飲食過量而導致的脂肪堆積，讓你時刻有好的身材。
一套腰部瘦身操1
Step 1。 站立收腹操
左腿站直
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
保持平衡雙手鬆開
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
邊呼吸邊向前屈下左膝
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
Step 2。 俯身收腹操
雙腿併攏屈膝跪地
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
將右腿往後上方踢起擡高
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣臀部下沉
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。
兩腿併攏躺坐
1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
保持上身後仰撐地
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
接着緩緩呼氣
4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
呼氣後再次慢慢吸氣
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
一套腰部瘦身操2
纖纖細腰，風擺楊柳，無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶，再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的.。所以一些腰部因爲贅肉滋生導致變粗的人，總是希望可以採取一些措施來減減腰。
減肥操一
1、首先平躺在牀上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼着牀。
2、雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開牀面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
溫馨提示：
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果纔會更好。
減肥操二
1、仰臥在牀上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開牀面。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
溫馨提示：
這套動作能夠鍛鍊到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
這些減肥操如果自己時間不允許每天都進行練習，也需要每週練習上三四次，只有堅持練習，而且每次的練習時間達到，纔可以讓腰部的贅肉消失無蹤。在練習這些減肥操的時候，還需要注意小編的提示，這樣纔可以讓減肥操的效果更好。
一套腰部瘦身操3
由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成爲了空談。
不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！
1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，儘量擡起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。
6：回覆到動作4的姿勢，儘量向腰部方向擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿擡起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
9：平躺仰臥，雙手側平舉，擡起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。
10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。
