【導讀】：對於懶洋洋的上班族來說，抽出時間去健身房簡直難上加難，想要瘦身怎麼辦呢？不如合理利用睡前的時間動一動吧，下面跟大家分享一套睡前瘦腰瘦腿的動作，簡單又有效。
睡前瘦身第一步，瘦腿
這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例，提高卡路里消耗量，另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利於刺激大腸消解便祕哦。
動作步驟
1、仰臥，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。
2、緩緩地擡升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。
3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。
睡前瘦身第二步，瘦腰
要知道脂肪的堆積是因爲你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化爲脂肪。但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化爲脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體裏的脂肪。
動作步驟
1、仰臥，雙膝立起，雙手抱頭。
2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。另外，收縮腹部，刺激腹肌。腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛鍊直腹肌。
3、要進一步提升負荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。
4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果，如圖所示，讓膝蓋觸碰手肘。然後恢復動作2即可。動作重複5次。
睡前瘦身第三步，瘦臀
衆所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了，所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，哪怕是較少的次數也可以高效的燃燒脂肪，進而提升蛋白質比例，塑造性感身姿。
動作步驟
1、仰臥，雙腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。兩手平放在地面。
2、擡升臀部離開地面，依靠腹部和背部力量支撐下半身。
3、將臀部想右手靠近並下降。
4、再次擡升臀部至動作2
5、將臀部想左手靠近並下降。2-5動作重複5次。
