幫你打造完美身體曲線，每個女性都想擁有完美的身材，平時我們可以通過各種的健身鍛鍊來塑造完美曲線，下面小編給大家帶來了一些打造技巧，幫你打造完美身體曲線。
幫你打造完美身體曲線1
瘦臀技巧
目標部位：臀部，大腿。
症狀分析：
臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮，穿起緊身褲真不美觀！因爲運動、飲食習慣和坐姿不良，導致臀部下垂，大腿肌肉鬆弛，每次試穿牛仔褲，總是跟廣告模特兒差那麼多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃！
平時雕塑技巧：
雙手抓起臀部、大腿內側贅肉，重複用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。
擡腿運動，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往後向上擡持續10-15秒，再換另一腿，重複15次。也可以趴在牀上，雙手撐起上半身，運用以上所述的擡腿法。
空中踩腳踏車，躺在牀上，兩腿朝空中踩腳踏車，較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進，剛開始每天20下，習慣之後再增加次數至50-100下，或是依照自己的體重衡量次數，例如50公斤就做至少50下，依此類推。
瘦臉技巧
目標部位：臉。
症狀分析：
很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧：
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。
祕訣：
平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦嗚哎喔)”發音，讓臉部也能隨時運動。
瘦腹技巧
後往前推。抓起腹腰部贅肉施力按摩。按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。
祕訣：
飯後半小時不坐下，想看電視就站着，最好四處走動，幫助消化又避免脂肪囤積。只要醒着，就持續縮小腹，達到緊實效果。站姿要正確，擡頭挺胸，別讓腹部走在前面。
瘦手臂技巧
目標部位：手臂。
症狀分析：
展現女人的萬種風情，無袖上衣和小可愛是一定要穿的.搭配單品，不過你真的敢穿嗎？不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時候，手臂內側的贅肉還會晃啊晃！目標要讓手臂更結實！
平時雕塑技巧：
手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來回按摩。手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉動整隻手臂，一邊轉動一邊按壓揉捏。一手高舉往背後彎曲，手肘往後推。
幫你打造完美身體曲線2
一、貓式瑜伽瘦臀
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部
3、吸氣，右腿向正方擡起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反覆5-6個深，換另一條腿做。
二、俯臥瘦臀動作
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
三、擡腿瘦臀動作
1、雙膝和雙腿着地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿擡高（仍在右側），堅持兩秒；
3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次擡起；
4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
四、椅子瘦臀動作
1、拿一把寫字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
3、左腿擡起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；
4、呼氣時，提起股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。
幫你打造完美身體曲線3
瑜伽體式塑造完美曲線
1、下犬式
跪坐於地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上擡高臀部。
呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上（如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿後側肌肉繃緊。坐骨充分向上向後提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰後側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、衝刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
