常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎，現今生活中，許多女生通過做坐角式瑜伽運動來瘦腿。而坐角式瑜伽是簡單又有好多好處的瑜伽動作，那麼常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎？一起來看看！
常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎1
可以瘦腿。
坐角式瑜伽怎麼做
1、 山式坐姿準備，將雙腿分開並將其相繼向兩側拉伸，盡力將雙腳的間距拉開。
2、 保持雙腳腳底穩固，垂直於地面，腳趾指向上方。
3、 用雙手的大拇指，食指和中指去抓住同側的大腳趾，保證大拇指處於大腳趾外側，食指和中指處於內側。
4、 下壓雙腿，向上直起腰部和身體兩側，保持這個姿勢一段時間，正常呼吸。
5、 呼氣，上身伸展後向前彎曲，依次以額頭，鼻子和下巴觸碰地面（如果可以的話），擴展胸部，將胸骨儘量拉向地面。將胸部貼於地面，拉伸背部。
6、 伸展雙臂，一雙手抓住腳底，保持正常呼吸，30—60秒。
7、 吸氣，擡頭，放鬆雙手，回到山式坐姿。
坐角式瑜伽的功效
1、 能最大限度地鍛鍊髖部，所以婦女懷孕前常堅持做此練習，可使以後分娩更順利進行，減少經期腹痛減輕腰骶椎疼痛。
2、 擴張胸部，緩解肩痛，柔韌兩手臂。
3、 消除臉部皺紋，延緩衰老。
4、 擴張整個背部，加強背部肌肉力量。
常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎2
瑜伽坐角式，是常見的瑜伽練習體式，難度不是很大，很適合初學者練習。
經常練習這個動作可以有效地鍛鍊臀部的肌肉，打開髖部，促進腰腹部與骨盆位置的血液循環流動，還可以修復和緩解身體的坐骨神經疼痛，調節腎臟功能。
對於女性朋友來說，可以鍛鍊腿部肌肉，減肥塑形；促進骨盆的血液流動，刺激子宮和卵巢，改善經期疼痛和不規律，讓你更有女人味。
瑜伽坐角式平時多多練習，對於女性朋友的身心健康非常好，還可以減肥塑身。那麼怎樣練習呢？
1、在瑜伽墊上，以坐姿準備開始，兩腿保持伸直狀態，兩腿和上半身保持垂直，呈現直角坐立姿態。
2、兩腿開始分別向兩側伸展，腳跟保持在一條直線上，伸展角度大概在九十到一百二十度左右，腿部貼緊地面，兩腳拇指向身體方向彎曲。
3、背部保持伸展直立狀態，兩手向上方舉起併合攏置於頭部上方。
4、上半身開始緩慢向前方彎曲，兩手臂緊貼地面，腿部維持之前的姿勢，背部注意不要拱起，維持伸直狀態。
5、如果覺得費力，可以用兩手手肘處貼近地面，降低難度。
坐角式練習時需要注意下面幾點：
1、練習時始終注意將膝關節處於穩定狀態，腿部的肌肉緊繃，有意識地收縮拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。
2、平穩呼吸，使用腹部呼吸，以此來保持身心平衡和自然放鬆狀態，拉伸延展脊柱。
3、練習時，不可以將臀部離開地面，會導致重心前移，而達不到鍛鍊效果。
4、可以適當藉助輔助工具進行練習，比如瑜伽磚、瑜伽毯、抱枕等等，降低難度的同時也可以達到鍛鍊效果。
簡單實用的4式瘦腿瑜伽
初學瑜伽坐角式，練習時可能會些困難，會感覺腿部的肌肉處於緊繃狀態。在練習結束之後，注意使用瑜伽休息術或其他方式拉伸和放鬆身體，對後續練習很有幫助，也需要注意練習瑜伽時熱身也是很重要的。
每日堅持練習坐角式，形成習慣之後，你會感覺到身體開始變化，肌肉開始變得柔軟靈活，身心感到輕鬆平和。
時間久了，經期開始變得正常規律了，疼痛得到有效的緩解，整個人氣色也變好了，顯得越來越年輕。
瑜伽每一項體式都有着自己獨特的功效，伽人們所要做的是選擇適合自己的，並堅持練習。
女性真正的美麗是從內而外散發出來的，身心的健康，獨一無二的氣質，姣好美麗的容顏，都是其組成部分。練習瑜伽是爲了更好地擁有這些，感知身體，擁抱生活！
在瑜伽中，有很多體式都是針對腿部的鍛鍊。許多高難度的動作適合於練習瑜伽更熟練的人，但是還有許多簡單實用的瑜伽體式適合於每一位初學者來練習的。每天練習一下就能瘦腿，還可以靈活髖部，改善腿部的柔軟度。
1、青蛙俯臥式
伸展腿部內側，靈活你的髖部，促進腿部和骨盆的血液循環，消耗腿部脂肪，消除多餘的贅肉，使腿部苗條。
練習時，俯臥在墊子中間，雙腿向兩邊打開，大腿和臀部成一條直線，小腿與大腿成90度平行和垂直，雙手向後勾向兩邊腳掌。雙手向前移動，手肘支撐在地面上，腹部落地。
你可以選擇用手支撐下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放鬆身體，保持10s。
2、單腿V式
這個動作的做法比雙腿V式簡單的多。這樣，通過依次拉伸雙腿，可以加速雙腿的血液循環，從而有效地消耗脂肪，消除多餘的雙腿，美化腿部線條，讓雙腿看起來更好。
它還能穩定核心，使髖部靈活，減少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。
練習時，坐在地上，彎曲你的`膝蓋，腳掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之間的穩定點。
然後擡起你的左腳跟，用雙手抓住它，吸氣，用雙手將你的左腳向上拉，伸直你的左腿，儘可能靠近你的腹部直到你的大腿貼在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，堅持10s，然後鬆開你的手。
3、一字馬式
這個動作也可以說是坐角式的增強版本。通過分別向兩側張開和伸直雙腿，可以有力地拉伸雙腿，消除腿部多餘的脂肪，使雙腿變得苗條和有型，並有助於打開胯部和彎曲臀部。
練習時，坐在墊子中間，雙腿最大限度地張開，保持伸直，雙腳掌向回勾，伸展腳跟，挺直背部，放鬆肩膀，雙手放在地上或支撐大腿兩側，感受大腿內側的伸展，推腳踝，保持7—10次呼吸。
4、門閂式
這是一個非常簡單的拉伸腿部的動作，同時，它可以拉伸手臂、側軀幹和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部贅肉，使腿部變得苗條和美麗。
練習時，跪姿進入，將腿和腳背貼在地上，雙手扶住髖部，讓你的右腿向右側伸直。
右腳用力觸地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右傾斜，眼睛看向你的右腳尖，保持你的左大腿垂直於小腿，堅持10s。
