長期不運動還熬夜的人便祕， 現在年輕人各方面的壓力都比較大，因此在空閒時間常常喜歡睡懶覺，甚至是長期呆在家中不出門，實際上這樣對於人的身體健康是不好的，下面是長期不運動還熬夜的人便祕。
長期不運動還熬夜的人便祕1
經常不運動會使得胃腸道蠕動減慢，容易導致便祕。建議便祕患者平時要注意多運動，飯後可以適當活動，如散步。多吃新鮮的水果和蔬菜，如香蕉、蘋果、梨子等，不要吃油膩、難消化的食物。平時一定要堅持運動的，然後需要調整飲食，如果說平時飲食不正常也會出現這種情況的，一定要多吃水果蔬菜，多進行運動，必要的時候可以服用藥物。
熬夜會便祕，一般是由於胃腸道功能紊亂所引發的，還有可能是水分大量丟失導致，另外和腸胃蠕動減慢也有比較大的關係，建議及時查明原因予以針對性處理。
1、胃腸道功能紊亂：如果長時間的熬夜很有可能會導致飲食不規律，還有可能會出現胃腸道功能紊亂的情況，從而會出現熬夜會便祕的現象，因此平時要養成早睡早起的良好習慣，儘量避免熬夜，還可以配合醫生採取益生菌進行調理，比如雙歧桿菌三聯活菌散，能調理腸道菌羣，還可以改善胃腸道功能紊亂所造成的便祕症狀；
2、水分大量丟失：如果經常熬夜，由於機體消耗增多，很有可能會導致體內的水分丟失過多，使得腸道內的水分減少，出現大便乾燥的情況，從而引起熬夜會便祕的現象，平時還要適當多喝些溫開水，避免用碳酸飲料代替白開水，因爲碳酸飲料中含有較多的添加劑以及糖分，容易影響身體健康；
3、腸胃蠕動減慢：如果在熬夜的時候，經常坐着或者是躺着，有可能會影響到腸胃蠕動，還有可能會導致腸胃蠕動減慢，因此可能會出現熬夜會便祕的情況，可以適當進行運動鍛鍊，有助於加快腸胃蠕動，還能夠促進排便，也可配合醫生採取促胃動力的藥物治療，比如多潘立酮片。
長期不運動還熬夜的人便祕2
多數患者是會引起便祕的。長時間熬夜不規律的生活，就有可能導致胃腸功能紊亂，從而引起大便乾燥和排便困難，並伴有便祕的現象。首先要改掉不良的作息習慣，保證充足的睡眠時間，可以在早上起牀之後空腹喝一杯蜂蜜水，能起到潤腸通便的效果，也可以多吃一些含有膳食纖維素比較豐富的水果和蔬菜。
緩解便祕的運動
貓步：也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
船式：仰臥牀上，以臀爲依託，靠腹肌力量同時擡起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿：仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣；然後放鬆，呼氣、擡頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛：平躺在牀上，收腹感覺下背部緊壓牀面，連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。
旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處爲中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次。
卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可，並保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走：坐在墊子上或牀上，雙腿伸直，微微擡起，左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的'緩解便祕的效果。
蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會衝向馬桶。
長期不運動還熬夜的人便祕3
長期便祕，做什麼運動可以改善
這裏介紹的體操，對治療討厭的便祕非常有效。不少人都有便祕的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便祕一消失，皮膚也變得比以前細潤。
1、方法非常簡單，早上起牀時，跪在牀上；
2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；
3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便祕，還能夠使頭腦清楚。
適合老年人的便祕體操
對於老年的便祕患者，有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：
1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重複十幾次。
2、兩腿同時擡至力所能及的最高處，然後放下，重複十幾次。
3、兩腿擡起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度儘可能大一些，堅持半分鐘左右。
4、做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。
飲食上也要多加註意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，纔不會便祕。若是便祕比較嚴重或是長期便祕，建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。
當然，多運動也可以預防和治療便祕，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。
