在家怎麼做運動可以健身，運動對於有些人而言實在是太陌生了，因爲疫情等很多的原因導致很多的人只能在家裏運動，那麼適合在家運動的項目都有哪些呢，以下是關於在家怎麼做運動可以健身。
在家怎麼做運動可以健身1
俯臥撐（20個一組，做4組）
鍛鍊主要部位：胸部
動作過程：
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹， 背部保持自然弧度，肘關節微屈。
仰臥起坐（30個一組，做3組）
鍛鍊主要部位：腹部
動作過程：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手放在耳朵上，利用 腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。
啞鈴彎舉（15個一組，左右手各做2組）
鍛鍊主要部位： 上肢
動作過程：
手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時，保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。
俯身啞鈴划船（15個一組，左右手各做2組）
鍛鍊主要部位：背部和肩部
動作過程：
屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
總結：可以在做這些鍛鍊肌肉健身運動前，先去跑步熱身，做些伸展運動，健身效果會更好！健身不是一朝一夕，是需要長期付出時間堅持鍛鍊，貴在持之以恆！
在家怎麼做運動可以健身2
先定下目標，咱們想讓身體變成什麼樣，我們得有方向
例如：胖子變瘦子，瘦子變肌肉男，微胖女神變馬甲女神
我們系統的把健身分爲四大類：減肥，增肌，塑型，增肥
下面我們一一解釋
先來說說減肥
先分析清楚自己是哪一種肥胖，是吃出來的胖，還是缺少運動的胖
兩種減肥方式是不同的，這裏不細說
推薦一種通用且實用的方法：跑樓梯，對就是跑樓梯，減肥效果是街邊慢跑的5倍，人體在上下運動的時候是在做功，消耗的能量大，二水平運動則基本不做功，高中物理~！~
事實也證明了是有效果的，跑步機也有登山模式，也是相同的道理。
方法/步驟2
然後是增肌
這個就難了，因爲增肌對器械需求比較大，但是難不倒我
大多數練肌肉的小夥伴都是以肱二頭肌，胸肌，腹肌爲主
這裏我就給大家推薦健腹輪，因爲這個東西幾乎練全身肌肉
別小看這個健腹輪，沒健身的人一個都做不了
健腹輪淘寶10幾塊一個，最好去買套裝，這樣包郵~！~
剛開始使用健腹輪，建議用跪姿健腹輪，也就是膝蓋着地使用健腹輪，見圖
訓練一段時間後，跪姿已經無壓力的時候，可以嘗試站姿健腹輪
當你能站姿30個健腹輪無壓力的時候，你已經滿身肌肉了~！~
塑型就比較高級一點了
塑型指的是身材的微調，鍛鍊特定的部位使身材更優秀的行爲
女生塑型是在正常身材的基礎上練出馬甲線（百度詞條也是我編輯的）和蜜桃臀
男生則是使用特定的訓練方式，訓練肌肉的外形和人魚線
家庭中則不推薦，請前去健身房諮詢教練
增肥
有的人說我怎麼吃都不肥
我想說肥不是單單吃就能肥的，還要配合鍛鍊
吃飯方式建議加餐，增加甜點餐
鍛鍊則是要以無氧爲主，有氧爲輔助
促進吸收，畢竟吸收了的食物才能變成脂肪，沒吸收的都是便便
另一種比較辛苦：練肌肉，通過肌肉讓身材強壯起來而不是單單的肥胖
這裏介紹的還是整體，比較粗糙的，大家可以單個項目搜索，例如胸肌、腹肌，百度經驗都有詳細的資料提供，小編也希望朋友們身材變得更好。
注意事項
請認真上網學習動作，再進行鍛鍊，達到事半功倍的效果
酸是鍛鍊有效果，痛則立馬停下鍛鍊，毫不猶豫
減肥沒有絕對局部，減肥都是全身性的
健身一定要定時定量，每天完成目標量就好，不必多做，但決不能少做
在家怎麼做運動可以健身3
兩手掌對在一起，呈唸佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛鍊自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛鍊你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛鍊你的指力和臂力。
有一項運動叫做蛙跳，大家都以爲蛙跳是需要在廣闊的場地裏才能夠進行，其實不然，在家裏照樣可以做蛙跳，如果是在農村的話，家裏都會有院子，對於城裏沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室裏也可以進行蛙跳的練習，正好可以鍛鍊你的大腿肌肉。
最經典的室內鍛鍊身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯臥撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛鍊效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛鍊的效果那是沒話說。
在一個經典的鍛鍊方式是做仰臥起坐，也就是你可以在牀上進行鍛鍊你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛鍊你的大腿肌肉，還可以鍛鍊你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛鍊的毅力也更有效果。
有器材鍛鍊
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛鍊器材，用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰，我們同樣可以在身體後面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛鍊你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象裏，啞鈴的鍛鍊方式比臂力棒要更好，因爲啞鈴可以鍛鍊身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使你的.鍛鍊效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你擡腿的時候你會帶着啞鈴一起做高擡腿，這樣做會對你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛鍊的時候，根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉，鍛鍊你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然後用手拉另一端來鍛鍊你的臂力，也就是鍛鍊你的胳膊上的肌肉。
其實對於有點胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家裏轉幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛鍊你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，並且花費不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規的，並且價格不貴，大家可以很容易就實現的方法，如果用跑步機等那些大型的傢伙，花費就會大大的增加，對於我們來說並不適合，因此這裏就不在添加那些器材了。
