10分鐘減肥法，我們知道減肥並不是一件很容易的事情，減肥是需要長時間堅持下去，很多人堅持不下去，減肥的效果也是很一般，現在向大家介紹10分鐘減肥法，輕鬆減肥。
10分鐘減肥法1
每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈
均衡又健康的飲食plan
好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食纔可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！
在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！
每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈
想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！
公式在這裏 BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
緊實有線條的平坦肚肚
我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！
想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌羣來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！
仰臥起坐：一天做五組，一組10下
棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘
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美尻翹臀養成
說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！
深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘
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切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行
單腳擡腿延伸：一天3組，一組1分鐘
如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，這個動作的效果真的是很不錯的喔！
腿部
瘦大腿的運動有很多種，大家可以從簡單的開始再進階到比較高階的，最簡單的就是靠着牆站，然後將大腿往水平方向伸出去，也可以選擇在腿上增加重量，效果會更好哦！
一天做5組，一組20下
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手臂
夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的`！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex：水瓶）垂直往手舉，記得手要打直纔有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！
一天做3組，一組10次
每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈
只要養成每天做運動的好習慣，還有均衡的飲食攝取，想要有完美身材，其實也很easy easy的！以上就是愛秀美小編爲大家整理的快速有效減肥方法，趁着還有時間，快快瘦出性感曲線來吧！
四不四覺得很驚訝啊~這麼簡單的動作原來也可以有效的減肥啊~而且你這樣做，小編像你保證，絕對絕對不反彈哦~趕緊動起來吧~懶和醜總是要選擇一個的，你還能容忍自己丑下去嗎~趕緊
10分鐘減肥法2
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約爲0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即爲蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。
這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複10次，鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌託骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；
直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
以上就是小編爲大家介紹的“健康減肥須知瘦腰三種法則”，朋友們在日常生活中，想要多瞭解“健康減肥須知瘦腰三種法則”知識，請訪問我們的減肥頻道。
10分鐘減肥法3
紅豆陳皮減肥茶中的紅豆具有利水消水腫的功效加上陳皮的助消化作用，使得這道茶飲的減肥效果更好，下面一起來看下做法。
陳皮紅豆減肥茶怎麼做
材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。
製法：
1、把紅豆及陳皮浸泡半小時，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘。
2、加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。精彩專題：夏季減肥 常喝消脂減肥茶
紅豆的功效與作用
中醫學認爲，紅豆氣味甘、酸、平、無毒，有化溼補脾之功效，對脾胃虛弱的人比較適合，在食療中常被用於高血壓、動脈粥樣硬化、各種原因引起的水腫及消暑、解熱毒、健胃等多種用途。
陳皮的功效與作用
1、陳皮有助於消化，因爲陳皮含有類檸檬苦素，這種類檸檬苦素味平和，易溶解於水，此外，陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食慾。
2、陳皮的苦味可以與其他味道相互協調，因此可以用於烹製菜餚改善味道，不但闢去魚肉的羶腥味，且使菜餚特別可口；
在涼果、食品方面，新會陳皮梅、陳皮鴨、陳皮酒，其色、香、味都具特色。此外，製作綠豆沙、紅豆粥等甜品，若加入一點陳皮，味道分外芳香。
陳皮紅豆減肥茶功效原理
紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素b、c等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，也有減肥之效。
