美背瘦肩頸瑜伽視頻，很多人因爲坐姿不正，缺乏鍛鍊等原因，導致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。以下分享美背瘦肩頸瑜伽視頻
美背瘦肩頸瑜伽視頻1
美背瑜伽動作1
俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後擡起伸直，十指交叉。吸氣，慢慢擡起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反覆做10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身擡起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健後背肌肉。
美背瘦肩頸瑜伽視頻2
瘦背動作一、扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。
瘦背動作二、後仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裏，或者是在戶外、汽車上、公司裏，都能夠隨時隨地的進行。
瘦背動作三、當你站着的時候
當你站着的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦!在站着的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
瘦背動作四、坐着時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐着一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，擡頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛鍊，絕對可以鍛鍊你的背部肌肉，塑造誘人美背哦!
瘦背動作五、端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦!如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。
想要養成完美的'背部白癜風的治療方法曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦!長時間伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟着練習端坐的姿勢吧。
具體步驟：平時坐着的時候可以嘗試坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢，就能讓你的背部線條越來越完美哦!
以上的這些瘦背動作，都很簡單而且很容易完成。只要你願意，只要你堅持下去多多練習，每天花費十幾分鐘的時間，輕輕鬆鬆便可趕走背部贅肉，給你完完美美的背部曲線，讓你擁有吸引周圍人目光的背影!爲了背部曲線的更加完美，趕緊行動起來吧!
美背瘦肩頸瑜伽視頻3
背部肉厚的原因
1、生活習慣不好
由於生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自於快餐等，外面的餐廳爲了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導致脂肪堆積起來。
再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學生或者白領等這種需要長期久坐的人羣，如果你依然吃飽了就坐着，那麼不用看贅肉就是這麼長出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便祕的困擾，便祕長期得不到解決體內的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接着就會慢慢形成腹脹，從而導致腹部肥胖的現象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對於上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現問題，或者長時間的彎腰駝背，那麼時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現象不是很容易，因爲正正經經的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規矩的姿勢，但是你可以經常起來走走，感覺自己累了那麼就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。
背部肉厚怎麼辦
動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。
動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。
動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1。5分鐘。
動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1。5分鐘。
動作六：交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。
動作七：交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5——10分鐘。注意坐姿
儘量不坐沙發，因爲軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。
