四招教你練出纖纖細臂,很多女性都想要擁有纖纖細臂,但是很多女性的手臂都是粗壯的,由於粗壯的手臂而導致很多女性都會產生自卑的心理,下面是四招教你練出纖纖細臂!
四招教你練出纖纖細臂1
第一種:瘦手臂妙方
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
第二種:瘦手臂妙方
廣告將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。
第三種:瘦手臂妙方
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
雙手畫圓,向外畫圓20次。
再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四種:瘦手臂妙方
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
四招教你練出纖纖細臂2
一、相向拉臂
1、立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂擡舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
作用:能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,以達到瘦手臂的`效果。
二、手臂延伸
1、立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
2、將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
作用:能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,從而達到瘦手臂效果。
三、相向擺動
1、立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳擡至與肩同高。
2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。
作用:能使手臂的肌肉變得緊實,讓其更顯優美曲線,常練習就能讓你擁有迷人細臂。
四、高舉出拳
1、雙腿併攏站好,身子保持筆挺,雙手緊握成拳,手臂向前伸直擡至胸口處。
2、利用手臂的`力量將雙手曲起,收至腋下,而後將雙臂向前出擊,反覆練習出拳收拳這個動作,直至手臂感到酸累。
作用:能使手臂肌肉變得更加緊實,讓手臂更顯纖細,常練習就能達到減肥的作用。
五、前後拍掌
1、坐在牀上,身子保持垂直狀,雙手向前伸直擡至胸前,與肩同寬。
2、利用手臂的力量將雙手擊掌,爾後將雙臂向後背方向伸展,達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
作用:能使你的手臂得到鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,還能使你的雙臂變得緊實,以練就出細臂。
四招教你練出纖纖細臂3
一、美化上手臂鍛鍊運動
步驟一:雙腳張開與肩同寬站立,然後雙手向左右側舉平,然肩膀同高即可。
步驟二:接着手肘朝內,然後手臂向內彎,接着手掌張開手背朝外,然後慢慢回到步驟一的動作。
步驟三:重複步驟一與步驟二,更做8次即可。
這種運動方式一定要持續的做,然後慢慢增加運動的次數,如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷!
二、毛巾、啞鈴鍛鍊手臂大挑戰
1、採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬,並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺,用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,將左手拉過來,使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作
4、將雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,將右手拉過來,使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次 。
功效,所以是上一項的強化版,同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉,對上半身線條有很好的效果。
注意事項
也因爲採用了輔助器具,加上拉扯動作變大了,所以要小心不要延展過度,容易使手臂拉傷。
三、怎樣瘦手臂
(一)畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
(二)礦泉水也能瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4—5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
(三)伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
(四)啞鈴手臂纖細操
瘦身部位:腹部,臀部
1、身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4、重複練習15次。
(五)雙鈴彎曲式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2、右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置於左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4、重複練習12次,再換邊重複練習。