慢跑是不是有氧運動呢。現在隨着生活質量的提高，讓我們對身體的鍛鍊也有了新的指標，比如有氧運動，因爲只有有氧運動的健身，纔不會讓我們的身體造成二次的損傷。那下面，就一起來看看慢跑是不是有氧運動呢。
慢跑是不是有氧運動呢1
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，它運動的時間較長（約十五分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恆常運動，是持續五分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運動爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於三十分鐘，每週堅持三到五次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心臟和肺臟的功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。
有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。
慢跑運動優點：
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的`彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：
每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑是不是有氧運動呢2
慢跑運動的十大好處
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量
運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。
堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力。
能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致。
人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。
此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑（每分種120米)、快走（相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。
戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。
運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。
研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用並不隨着次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認爲，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。
不過，女性跑步次數不該很多，因爲可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。
以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。
擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
慢跑運動的四大注意事項
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作纔是“正確”的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快！跑步的速度由步幅和步頻來決定。
慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多！你可以試試數數看，估計在150-160步/分鐘左右。
步頻慢有什麼不好呢？步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠，足底肌腱會隨着年齡增加逐步老化。如果體重過重，或者鍛鍊過度，而不注意放鬆，肌腱彈性不夠，會引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢。
足弓塌陷以後，行走時小腿內側因爲沒有足夠支撐，會跟着塌下去，從而引起膝蓋朝內側彎曲，過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側疼痛。
因爲腿部不再是直角支撐身體，會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了，會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來。
力量和耐力應該同時提高
因爲人的有氧能力是可以隨鍛鍊提高的，所以幾乎是“無限”的。耐力鍛鍊基本就是長時間，長距離的鍛鍊。
一般，就是同樣的幾個肌羣會疲勞。但是，如果不在耐力鍛鍊的同時，加強力量（腿部)的鍛鍊，會導致那幾個肌羣出現過度疲勞，受傷。
力量鍛鍊可以是短距離的重複衝刺跑（比如：加速跑50米，然後慣性50米)，間隔以充分的恢復（慢跑)，避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆，心情放鬆，身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，儘量不要改變呼吸頻率，除非衝刺時。
以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。
慢跑姿勢的概述
第一：
很多朋友跑步落地的方式都不對，許多人認爲慢跑是用前腳先踩在地上，而另一些人則認爲它應該是腳後跟着地先。正確的方法是先用腳的中部接觸地面，這樣可以減少對膝蓋的衝力，也不會造成小腿肌肉的受傷。
第二：
臀部和頭部的位置也很重要，但很多人不知道臀部和頭部的應該怎樣的。正確的姿勢是頭部，臀部和腳成直線。保持頭部端正，眼睛直視前方。當你轉動頭部時要小心，避免身體晃動。
第三：
注意手臂的擺動方式，腳的高度，呼吸和步長都要了解。手臂自然彎曲，握緊拳頭。不要把膝蓋擡得太高，步子不要太大，呼吸保持順暢。慢跑時保持溫暖以防止感冒，跑完之後不要馬上把衣服脫掉。
跑步減肥法三原則
先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。
就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動。
一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質。
更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。
精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。
建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
