如何瘦手臂的運動，減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對於女生而言,對自己形體要求比較高,如果有一副肉肉的身體,就會顯得整個人比較臃腫肥胖,而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。如何瘦手臂的運動。
如何瘦手臂的運動1
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。
2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次爲一組，建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間爲兩到三秒鐘爲宜。
4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看着前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
坐着就能減肥的幾招小動作
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的運動2
瘦手臂的運動有哪些
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。
5、啞鈴法
啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
瘦手臂的健康飲食推薦
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量爲平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量爲平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、麪包轉爲黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
蝴蝶臂要怎麼瘦下去
1、俯身側平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3、側臥肩外旋
身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、招財貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5、肩繞環
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
6、振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
如何瘦手臂的運動3
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，
回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。
重複以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，
兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是纔有運動到喔！)
手臂較爲結實的人，也可以用捏的`，可以幫助脂肪軟化！
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸！
用力捏手可以讓脂肪軟化喔！
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
運動過程一定會很痠痛，但是這樣才代表有達到效果喔！
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
