四種減小腹最有效的方法，現在很多的人都想要擁有完美的身材，很多時候都是全身上下哪都瘦了，就是肚子上的贅肉減不掉，那麼接下來我們一起看看四種減小腹最有效的方法。
四種減小腹最有效的方法1
不要再做仰臥起坐了，如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。
幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的 "腹部贅肉殺手"。爲達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四種減小腹最有效的方法2
方法一：腹式呼吸
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動爲主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。
正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。
方法二：仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。
方法三：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
方法四：按摩減肚子
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合瘦身霜的效果會非常明顯。
穴位1、關元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位2、中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能，通便。
穴位3、氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在牀上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
穴位4、水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出)
穴位5、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞爲重點。
穴位6、水道穴
肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位7、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。
爲什麼小腹贅肉總是減不下去？
1、身體長期缺乏運動
身體肥胖的最主要原因還是缺乏運動。很多上班族一坐就是一整天，一天下來運動量幾乎爲零。在這種缺乏運動的情況下，隨着年齡的增長，新陳代謝減慢，脂肪堆積的速度就會加快。這就是爲什麼現在很多人年紀輕輕就有了大肚腩的原因。
2、攝入太多熱量
人們攝入太多的熱量，體脂率升高。很多人都喜歡吃一些熱量高的食物，如果多餘的熱量沒有得到及時的分解和消耗，它們就會轉化成脂肪儲存在腹部。最終導致人們出現肚腩的情況。
3、身體的代謝能力下降
不喜歡運動和長期久坐等不良習慣，也會導致人體新陳代謝減慢，消耗熱量的能力也隨之降低。很多人仍然每天攝入很多的熱量，造成攝入的熱量遠大於身體消耗的熱量，這會導致腹部脂肪堆積得越來越厚，引起肚腩的出現。
4、久坐導致腹部的脂肪囤積增多
研究證明，久坐已經成爲了目前危害人體健康的最大凶手。此外，久坐還會造成腹部脂肪堆積，引發贅肉出現。很多人的大象腿、胯寬都是由於久坐造成的。
如何正確減小腹？
1、保證每日的運動量，促進新陳代謝
運動是減肥時必不可少的一個方法。它不僅可以加快脂肪的燃燒，還能提高人體的'新陳代謝，幫助身體更快地排出毒素，有利於減脂，降低體脂率。每日都要保持適當的運動，可以使脂肪長期處於燃燒的狀態，更有助於減肥。
2、規律合理飲食，控制熱量的攝入
減肥除了保證運動外，控制熱量的攝入也很重要。多吃一些含糖量少的蔬菜水果，將平時自己愛吃的高熱量零食戒掉，配合適量的運動，體重減下來是肯定的事。雖然要控制飲食，但是節食也是完全沒有必要的。它不僅對身體造成傷害，還會使減肥後反彈的機率增加。所以正常合理的飲食即可。
3、養成好的生活習慣
生活習慣與一個人的身材是密不可分的。好的習慣可以加快減肥的速度，不好的習慣可以降低減肥的效果。熬夜、久坐、不喜歡運動等都是不好的習慣，不僅不利於減肥，還會危害到身體的健康。
