肌肉的形成原理
肌肉的形成原理 ，現在有越來越多的年輕人追求肌肉線條的完美，所以會經常鍛鍊肌肉，按照一定的順序鍛鍊肌肉，我們才能擁有一身完美的身材，下面看看肌肉的形成原理 。
肌肉的形成原理 1
在生長髮育期，肌肉受到基因的調控，會形成一定數目的肌肉纖維。這是由幹細胞轉化的，如果合理的體育鍛煉後，可以促進幹細胞的轉化，增加肌肉纖維的數目。如果生長髮育結束後，肌肉纖維的數目就不會有太多變化。而通過鍛鍊和營養支持，比如健美加激素藥物或者是蛋白粉，牛肉等補充，能夠增加肌肉纖維的粗細。
鍛鍊肌肉的原理
1、人身體裏有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地並排在一起。肌腱位於肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱(如肱二頭肌)，也有三個的(如肱三頭肌)和四個肌腱的(如股四頭肌)。肌健附着在骨頭上。當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。
2、人在做負重練習時，所鍛鍊部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂(不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的.修復工作。你的身體會動。
3、用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。
每次訓練後都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這麼變得更強壯的。一般情況下人在成年後，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛鍊後變強壯完全是由於每條肌纖維都變粗了而達到的。有時，多次鍛鍊後，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢！
肌肉的形成原理 2
通過對一塊肌肉反覆大強度刺激讓肌肉纖維斷裂，疼痛就是斷裂後充血的結果，然後斷裂後的一根肌肉纖維就變成兩根，自恢復後就增加了肌肉纖維根數，肌肉就增大了。
怎樣有效的練臀部肌肉？
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來鍛鍊臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作爲下蹲硬拉的輔助。一起來關注一下吧。
鍛鍊臀部肌肉的詳細方法：
1、仰臥單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4、窄站距負重下蹲
槓鈴練臀部肌肉，雙腳站距10-20釐米。兩手持槓鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
5、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
6、站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略擡起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後爲止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
肌肉的形成原理 3
鍛鍊肌肉的順序
內容安排
1、每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)
2、鍛鍊性活動(45-70分鐘)
3、整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
4、鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。
5、可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
6、每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
7、練上半身的排在前，練下半身的排在後
8、練下半身的排在前，練上半身的排在後
9、練大肌肉羣的排在前，練小肌肉羣的排在後
10、練小肌肉羣的排在前，練大肌肉羣的排在後
11、中級鍛鍊動作流程安排，中級階段(初級階段後的一年半時間)
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠着點，力求正確掌握更多的可鍛鍊身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛鍊效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
1、每週鍛鍊四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分
2、準備(暖身)活動(約10分鐘)
3、鍛鍊性活動(70-100分鐘)
4、表演和比賽動作練習(0-10分鐘)
5、整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
6、把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
7、分部有多種方法，程序也不相同。以下爲四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛鍊一段時間換一對。
