每天跑步多少公里可以減肥下去

每天跑步多少公里可以減肥下去，每天要跑多少公里減肥並沒有一個明確的答案。因爲這主要是看你每天攝入了多少熱量，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可以達到減肥的效果，而每天跑步多少公里可以減肥下去呢？你知道嗎？

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在前一篇文章中，我們不止一次提到，跑步是一種有氧運動，通過燃燒脂肪來減肥，這是毫無疑問的。但每次跑步至少需要30分鐘才能燃燒脂肪。

換句話說，30分鐘內跑步並不是主要的脂肪消耗，但是人體儲存在肝糖原和蛋白質中，只有在這些能量消耗之後，纔會真正開始燃燒脂肪。

每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?

專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鐘，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。

當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累爲最好依據。

那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?

1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園裏的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用“醜”來形容，簡直就是慘不忍睹。

2、變換跑步速度。爲什麼要不斷變換跑步速度呢?因爲人體太聰明太智能了，它會隨着環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。

3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這養生保健是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。

但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的.嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。

最後，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後，你就會發現一切真的不一樣了。

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首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因爲跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受着人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力，爲什麼這麼說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因爲跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。

其實鍛鍊的方式都是一樣的，只是換了一個環境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛鍊的形式。因此大家不必過於糾結，如果要比對兩者的優劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。