瑜伽可以自己學習嗎，現今生活中，越來越多女性喜歡上瑜伽。而瑜伽是一種健康又能美體的運動，多做瑜伽運動，就能輕鬆健美纖體。那麼瑜伽可以自己學習嗎？一起來看看吧！
瑜伽可以自己學習嗎1
只要巧妙利用臥室的基本元素：大牀、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能在家裏健美纖體。
1、單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
2、倚牆半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵牆的牆面。
B、將兩腿向上靠着牆面。
C、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips：
a、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
b、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
c、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
3、棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
B、深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
4、蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的.每一部分迅速啓動。
步驟：做完棍子式後，將身體俯臥。
A、手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
5、背部練習
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟：
A、將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
B、還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。
6、椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟：
A、雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
B、吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D、重複五六次。
瑜伽也是可以自己在家學習的，但一般來說自己學習瑜伽動作都比較簡單，對於一些高難度的動作，最好還是在專業的指導老師指導下進行學習。
另外需要注意的是，初學者因爲身體柔韌性不足，所以不要勉強自己，以免導致出現拉傷肌肉的現象，學習瑜伽要講究循序漸進，要慢慢來。
瑜伽可以自己學習嗎2
瑜伽，不建議自學。
很多時候練的不對，不如不練。不僅沒達到效果，還會導致身體的傷害。
因爲瑜伽的習練講究很多的細節，強調呼吸、強調正位，這個是視頻或者書上的教學，所沒有辦法準確地傳遞的，跟着學還未必學得好，何況是自學？
我覺得一開始，最好是跟人學，在一開始沒有建立習慣的時候，瑜伽館的氛圍也會更好的讓我們，進入這個情境，讓我們可以堅持下來，不輕易放棄。
所以你可以先找一家專業的瑜伽館，找到你覺得比較專業的老師，這個很重要。
先從會員開始，練上一段時間，掌握了基本的原理後，你可以在下課之後就進行模仿着複習上課學過的體式。
在準確掌握這些體式之後，可以配合上在家的體式複習，因爲一節課只有一個小時。爲了鞏固練習效果，你可以在家自己加餐。
慢慢的，當你的習練形成了一定的習慣，同時老師也認爲，你練得比較準確到位了，你也可以在家自行練習。
但是，建議偶爾回到課堂當中，讓老師給你矯正一下，因爲，每個人練習都有自己的慣性，一段時間沒有人幫你矯正，就會被慣性帶着跑，越練越錯。
所以，不建議自學。但是，可以在有一定基礎之後，在正確前提下規律的自我習練。
希望你能夠在瑜伽的道路上越走越遠。
