教你怎麼瘦腿更有效，很多上班族面臨這樣一個問題：久坐不動極易發胖，而要想把大粗腿瘦成美腿，很多女性不得要領，事實上掌握好了方法，瘦腿就不是一件難事，來看教你怎麼瘦腿更有效。
教你怎麼瘦腿更有效1
第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上，每週5次，一個月後你會發現顯著的區別。
第二招：往高處走
平時喜歡爬山的小夥伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心，只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快並且更加有針對性的讓腿部減脂。
第三招：針對性的動作強化
如果你已經做到了以上兩點，那緊跟着就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起着關鍵的作用
少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的'複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間爲了避免過度飢餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛鍊減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個細心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據研究顯示，但凡記錄下來的小夥伴們看看自己一週的飲食之後只會每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利於減肥。飯前一大杯水也能控制食慾讓自己沒那麼貪吃呢。
教你怎麼瘦腿更有效2
推拿大小腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
微點評：腿瘦下來，穿衣神馬的才更好看哦。而且以上這些小動作不但是很好的瘦腿方法，同時也能起到很好的保健作用，值得試試。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。
