總是吃宵夜的壞處，現在很多年輕人都有吃宵夜的習慣，一般來說吃完宵夜就要準備睡覺了，這樣就使得沒辦法消耗剛吃下去的食物，對我們身體是有很大影響的，以下總是吃宵夜的壞處。
總是吃宵夜的壞處1
經常吃夜宵容易得結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，如果吃夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
容易得癌症
在吃夜宵時攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。另外，經常吃夜宵對胃黏膜也有損害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影響，導致胃癌。
容易患動脈粥樣硬化和冠心病
夜間進食太多，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，成爲動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。
容易得糖尿病
因爲長期吃夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。
容易誘發失眠
吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。
最後需提醒的是，吃夜宵應和睡眠間隔一段時間，不要吃完就直接睡覺。如果要吃的話，也要選擇清淡一些的.。
總是吃宵夜的壞處2
怎麼吃宵夜不胖
選擇低熱量食物 吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因爲一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食慾，改善腸道環境，幫助消化。
注意分量 即使是吃一些低熱量的食物作爲宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗爲限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次爲計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
吃完後不要馬上睡覺 即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺。
吃宵夜會長胖嗎
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。
夜宵該吃什麼最健康
1、粥類
夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥裏面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發胖。
2、土豆
土豆的吃法很多，最適合當做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連着皮一起在鍋裏水煮，快熟時加少許鹽。煮熟後剝皮了直接吃。土豆含有澱粉和糖類，吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對健康也有好處。
3、保健品
保健品是介於食品和藥品之間的東西，當飯吃不飽，當藥不治病，所以，更多地強調“長期效果”或類似於“食補”概念。人在晚上的時候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那麼吃保健品是很好的一種保養方式。
酵素是一種夜間“食補”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發酵而來，營養均衡含有多種生物活性物質，能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強腸胃免疫力、恢復腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食，食用方便，適合當前快節奏的生活。
經常吃夜宵對身體的危害
1、可能會得結石病
我們人體的排鈣高峯期是在飯後的4-5小時如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峯期到時人早已睡着，尿液裏的鈣會不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱裏，時間長了就會沉積下來成爲結石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。
2、性功能減退
夜宵如果是清淡的粥類，那對身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類，就會使得人體血脂升高，不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病，還會使得胰島素分泌增加，細胞功能減退，過早出現性功能減退的現象。
3、引發癌症
吃夜宵的時候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會滯留在腸道里，進而變質產生一些毒素，這些毒素將會刺激腸道內壁，增大誘發癌症的可能。
總是吃宵夜的壞處3
吃宵夜如何保持身材吃宵夜也不胖的訣竅
1、控制總熱量
當你在知道今天要吃宵夜的時候，一定要提前規劃好自己要攝入的總熱量，然後均勻分配，這樣就會讓身體一直維持在穩定的狀態，即使吃了宵夜也不會長胖。
2、不喝飲料
吃宵夜肯定都是些重鹽、辛辣的食物，難免會感到口渴，但是喝飲料反而會加重脂肪的攝入，特別表現在肚子上贅肉的出現，所以不妨用水代替飲料，照樣能夠解除乾渴，還不長胖，多好啊!
3、控制分量
吃宵夜一般都是一串或者一份爲單位點單，那麼在這過程中，一定要控制好每一份的分量，就算這份再好吃，也不要吃太多，有小份儘量點小份，多點對身體也沒有好處。
4、瀝乾油再吃
宵夜裏面一般都加入了很多的油脂，直接食用的話會將油和食物的熱量一併吃下去，這樣長肉也是雙倍，不妨將油瀝乾之後再食用，這樣能減少一點是一點。
5、睡前2小時食用
吃完宵夜肚子很飽，自然想要睡覺，特別是時間已經到了深夜，這樣的做法反而會造成長胖，所以將宵夜的時間與預計睡眠時間計算一下，在睡前2小時食用，這樣也能夠減少身體的負擔，不會長胖太多。
總結：以上就是的小編整理的關於吃宵夜保持身材的方法等內容，其實，吃宵夜想要保持身材是很難的事情，但是偶爾吃一頓是無所謂的，所以能不吃還是別吃了吧。想要了解更多資訊，敬請關注!
