不吃早餐危害大.早餐是確定整個上午的工作和學習效率的，雖然偶爾一次不吃早餐一般沒有什麼危害，但是長期不吃早餐對我們的身體健康是有很大的影響的。以下不吃早餐危害大.
不吃早餐危害大1
1、不吃早餐容易患消化道疾病
在睡了一覺之後，身體的的營養成分被消耗的差不多了，胃也是空的，這時候急需補充營養物質，如果不吃早餐的話，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力
當感到飢餓的時候，身體的血糖會降低。使得大腦會產生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等症狀。還會容易疲勞，影響大腦的功能，導致智力下降。不吃早餐的人，大腦會因爲營養和能量的不足，不能正常發育和運作，時間久了就會影響記憶力和智能的發展。所以專家們有發現，在智力水平差不多的情況下，吃早餐的學生明顯比不吃早餐的學生成績好。
3、不吃早餐體內膽固醇增高
不吃早餐還會造成體內膽固醇急劇增高，據研究表明，不吃早飯的人比吃早餐者體內膽固醇會高很多，並且所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長期不吃早餐還容易患膽結石
在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會進行收縮，膽固醇會隨着膽汁排出體外。如果人在空腹的時候，體內的膽汁中的膽固醇濃度特別高，不吃早餐的話，膽囊不收縮，時間長了就容易得膽結石。
5、不吃早餐難減肥
有些人認爲不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因爲飢餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。
所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
6、不吃早餐容易便祕
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便祕。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。
8、不吃早餐影響壽命
如果不吃早餐就讓身體的機能不能正常的運行，人的壽命由體內的各個器官的壽命所影響，當身體機能不能得到及時的營養補充，生理機能就會減退，再加護嗓不吃早餐對身體帶來的種中疾病對集體的影響，都是影響人的健康長壽。
營養早餐大全
雀巢穀物早餐
準備材料：雀巢營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒
做法
1、準備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。
2、把切好的香蕉片放在盤子裏，然後滴上幾滴檸檬汁，這樣做的目的是爲了防止香蕉片變色。
3、取出一個小碗，放入適量的雀巢營養穀物早餐，再放入之前準備好的水果和乾果，倒入低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。
酸奶水果盅
準備材料：奇異果、草莓、橙、酸奶。
1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒。
2、倒入酸奶拌勻，冷藏10-20分鐘，裝入橙盅即可。
3、鮮果酸奶穀物麥片。
蔬菜玉米麥片粥
準備材料：棒渣50克、大米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許
1、先準備煮粥的材料，這裏有燕麥片，棒渣，大米和玉米麪。
2、把玉米提前泡在水裏，去掉上面的棒渣。第二天稍微沖洗一下就可以拿來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
總結：通過本文我們知道不吃早餐的危害性是很大的，不吃早餐容易患消化道疾病，會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力，不吃早餐體內膽固醇增高，還容易患膽結石，不吃早餐還會影響壽命，所以趕緊把營養早餐吃起來吧，小編推薦的營養早餐可以參考一下哦。
不吃早餐危害大2
1、胃腸道不適：晨起時胃部已經排空，胃酸開始分泌，不吃早餐可導致胃酸、腸液無法消耗，可引起胃腸道不適感。長期胃酸分泌過多還可能引發胃炎、消化性潰瘍等疾病。正常進食能夠引發胃結腸反射，促進排便，不吃早餐可增加便祕風險；
2、低血糖：不吃早餐導致體內血糖降低，同時無法給大腦供應消耗，可出現心悸、大汗、手抖、頭暈、乏力、精神不集中、疲倦、反應遲鈍等症狀，低血糖就算及時緩解，也會對腦細胞造成一定的損傷，不利於身體健康；
3、膽道疾病：膽汁經過一夜的儲存，量較多，需跟隨食物的攝入排出膽囊並消耗，不吃早飯則使膽汁淤積於膽囊內，長期沉積形成膽囊結石，結石長期刺激可誘發膽囊炎，部分小結石可脫落至膽管，造成阻塞，膽道疾病可能出現厭食油膩、右上腹疼痛、黃疸，甚至發熱等症狀；
4、肥胖：由於不吃早飯可導致機體飢餓感強烈，對高脂肪、高熱量的食物異常喜愛，引起中午進食更多，長期可引起脂肪囤積，導致發胖；
5、血脂異常：不吃早飯更易引起暴飲暴食，從而攝入過多脂肪，造成血脂異常，長期可能導致動脈粥樣硬化的發生率升高；
6、糖尿病：長期不吃早飯，直到中午和晚上吃飯，可引起機體血糖水平紊亂，增加糖尿病的發病風險，尤其是2型糖尿病；
7、激素水平失衡：不吃早餐則沒有足夠的能量供給機體細胞的各項功能，爲了維持血糖，機體會分泌一系列升糖激素，可能引起內分泌功能異常，長此以往造成激素水平紊亂，可能引發甲狀腺功能亢進、女性月經失調等；
8、精神狀態異常：不吃早飯可導致神經細胞無足夠血糖和能量供給，易引發情緒波動，可有煩躁、易怒表現。
不吃早餐危害大3
早餐的重要性
1、早餐與衰老
肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補充營養元素，那麼人體就只能動用體內原本儲存的糖原與蛋白質，缺少新的營養供給，久而久之會造成皮膚乾燥，缺乏水分，加速一個人的`面部與身體衰老，再一次被毀容.....
2、早餐與膽結石
人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。
如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
3、早餐與大腦
早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。如果這樣去上班和工作，效率會很低。
4、早餐與胃部疾病
如果不吃早餐，一直到中午才進食，胃部長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
5、早餐與心血管疾病
長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。美國哈佛大學相關研究者證實，不注重早餐習慣會使患心臟病的機率增加27%。
6、早餐與工作學習
在學習或工作中，大腦運轉時需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。
如果不吃早餐或早餐營養不足，相應的血糖水平就會降低，從而無法及時爲神經系統的正常工作輸送充足能源物質，影響工作學習。
7、早餐與控制體重
許多人爲控制體重刻意不吃早餐，實際這種行爲往往讓你和減肥成功越來越遠，不吃早餐容易使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感。
後果就是午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內轉化爲脂肪，長期堆積反而導致肥胖。
8、早餐與新陳代謝
長期不吃早餐，會使身體內部進行調節，通過降低新陳代謝水平來適應這樣的飲食情況，結果是身體消耗能量水平降低，攝入的食物無法得以及時消耗，更多的熱量堆積影響身體美觀。
並且還容易損傷消化系統以及大腦組織，所以有人常說，不吃早餐容易變笨。
9、早餐和健身增肌
如果你要增肌，早餐和訓練後的正餐是一天中最重要的營養補充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖爲身體提供能量，然而當這些肝糖儲存量達到一個極低水平，肝臟就會向身體發出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。
如果早上沒有及時攝入早餐，這樣的分解代謝將持續進行。
一頓健康的早餐爲身體提供了營養，保證正常體能狀態。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限，也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝，而吃早餐與此有直接關係。
10、早餐與胃部疾病
如果不吃早餐，一直到中午才進食，胃部長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
溫馨提示：吃早餐也是有時間的，早晨7點腸胃慢慢甦醒，所以最好的進餐時間爲7~8點，能更好的吸收消化，爲新一天提供滿滿能量。早餐要爲人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。
