大腿肥胖的類型及針對性方案 ，身材整體的影響對於我們來說是有很大的作用的，所以大腿肥胖是很多人面臨的一個問題，大腿肥胖的因素很多，以下分享大腿肥胖的類型及針對性方案 。
大腿肥胖的類型及針對性方案1
肌肉型大腿肥胖
肌肉轉化爲脂肪。肌肉型粗壯的大腿多爲運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成爲脂肪。所以，解決這種問題，需要相當長的時間。
動作1：雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
動作2：雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
動作3：雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
水腫型大腿肥胖
浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以幫助消除腿部水腫型肥胖。
按摩穴位：
涌泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。
血海穴：在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。
三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
按摩手法：
1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
脂肪型大腿肥胖
隨着年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足，形成所謂的脂肪型大腿。爲了保持良好的腿部線條，每天都要進行鍼對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。
動作1：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。
動作2：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組，每組10次這種運動。
這種鍛鍊也可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
瘦腿tips
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
瘦腿部能心急，找到對應自己腿部肥胖的方法纔能有效趕走大象腿！
大腿肥胖的類型及針對性方案2
男生如何瘦大腿
1、騎動感單車
動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。
2、仰臥起坐
仰臥起坐其實主要是發動腰部的力氣來運動的，它對於瘦腰和鍛鍊胸肌是有很大的幫助的，但是它的瘦腿的效果也是很明顯的，它的明顯主要體現在，當腿部伸直的時候，可以很好的鍛鍊腿部的筋骨。
3、長跑運動
考慮到男生的`體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣纔有效。另外跑的時候要注意速度，因爲跑步的時間比較長了，所以速度可以適當的降低。
4、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動。
5、伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
6、側臥擡腿
在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男生大腿肥胖的原因
1、走路姿勢不正確
平時生活中用的咱們用的最多的部位就是腿部，但是想想你無處不在用雙腿，倘若咱們走路姿勢不正確，肯定會影響着你的腿型。
2、穿的太緊的衣服
很多小夥伴都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等等緊身衣物，一個是爲了讓自己看起來很瘦，另一個可以展現身體的曲線美，也有些小夥伴則認爲越勒越瘦。但實質錯了，因爲太緊身的服裝會阻礙我們腿部正常運動，還會阻礙腿部的血液循環；下肢循環慢，代謝也就慢，代謝慢對應着毒素就拍不出去，會堆積在腿部也會形成肥胖。
3、腿長期受寒
因爲咱們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
男人瘦大腿按摩什麼穴位
1、血海穴
兩腿併攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內上側就是血海了。
在你閒暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次爲好，每天堅持5-10分鐘。
2、伏兔穴
當你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒，每天堅持十分鐘。
3、足三裏
在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三裏。
足三裏這個穴位很神奇，傳統中醫認爲能夠促進腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅持幾天，你就會發現你的小腿從膝蓋往下很順溜。
4、委中穴
屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。
我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
