全球公認的最佳減脂時間表，生活中我們會發現，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過程就很心酸。其實減脂是有很多講究的，減脂的時間就是其中之一。來看看全球公認的最佳減脂時間表。
全球公認的最佳減脂時間表1
一、6-8點：早餐+晨練時間
1、起牀後喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。
2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。
3、輕鬆的晨練時刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強度不需要那麼大，繞小區散步一圈即可，或者連一些清晨喚醒訓練。
二、7-9點：飲水時間
讓你減5磅的飲水時間，喝至少兩杯水，與起牀不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤），你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達4L。
三、10-11點：熱茶時間
大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認爲飢餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感
四、12點-14點：午餐時間
1、午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。
2、午餐要富含營養，包括主、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物爲主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等爲主。午餐不要攝入過多主食，這樣會增強睏意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。
3、午餐後可以適當地活動一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。
五、14 ~ 17點：別忘了午休
1、最佳的小憩時間是下午2點-5點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠。如果在這段時間午休並不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。
2、注意你的飲水量，多喝水！
3、如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物，這對你的健康和提醒更加有益。
六、18點-20點：晚餐+運動時間
1、不要認爲減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下，你的晚餐也應該同樣豐盛。晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍。
2、揮汗如雨的有氧運動，此時健身比在更早時間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可
3、雖然最佳的鍛鍊時間段爲16-20點，但是對上班族而言，這個時間並不好把握。你可以自由改變運動時間段，但別忘了在運動後拉伸放鬆。有條件的健身者，建議在運動後補充20-40g的乳清蛋白。
七、20-21點：喝點酸奶
加餐酸奶放鬆身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅爲睡前禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22點：斷電時間
21點以後遠離電腦電視手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，洗個澡或者看看書都是不錯的選擇。
九、22-23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會成功。
全球公認的最佳減脂時間表2
6點—8點：起牀、喝水、排便、吃早餐
想要減脂效果佳，我們應該有個規律的作息時間，不能夠睡到日上三竿不起，在八點之前就要起牀了。洗臉刷牙之後，我們應該及時的喝杯溫開水，能夠促進血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。然後要及時排便，養成按時排便的好習慣。
早餐也是非常重要的，早餐應該攝入充足的蛋白質和能量，一般蛋白質較高的食物熱量較高，適合放在早上吃，既不會長胖，又能防止肌肉分解，提高新陳代謝。早餐的時候可以喝點牛奶、瘦肉、雞蛋等補充蛋白質。
如果上班上學之前有時候，可以適量的進行些較爲緩和運動，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9點—10點：喝水、加餐
減脂時，我們需要補充足夠的水分，能提高新陳代謝，預防便祕、促進燃脂速度。到了9點後我們應該補充足夠的水分，在這個時間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。
這個時間如果餓了，也可以適量的加點餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標。可以吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅乾等，或者是喝點熱茶，注意不要吃太多。
11點—13點：午餐
午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。
午餐以吃飽爲主，營養搭配要合理豐富。主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪爲主。午餐建議八九分飽，吃太多容易導致犯困。
13點—14點：小憩
午餐後，可以適量的午休會，但小憩即可，不要睡太長時間。十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。
15點—16點：下午茶
午餐和晚餐的時間間隔比較長，很多人下午容易出現餓意，不妨就吃個下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點，也有助於減脂。下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物爲主，可以吃點熱量低的水果，如蘋果。也可以吃點高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。
16點—18點：運動
減脂期間，運動是非常有必要的。減脂無外乎少吃多動。下午的`四點到六點是比較適宜運動的時間，這時是我們一天中新陳代謝比較快的時候，運動消耗的熱量也比較多。可以無氧運動和有氧運動相結合，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。
18點—19點：晚餐
減脂期間，晚餐是要吃的。不吃晚飯減脂，當我們重新恢復晚飯後，脂肪反彈的速度會很快。晚餐建議少吃，吃七分飽。晚餐以蔬菜爲主，稍微搭配點魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧爲主。吃完晚餐就建議不要再進食了。
21點—22點：睡覺
減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善。
減脂成功，其實是養成良好生活習慣的過程。如果能夠堅持規律的生活作息，保持自律，減脂終會成功。
全球公認的最佳減脂時間表3
6：00~8：00
早睡早起身體好，起牀的時候先喝一杯溫開水200ml左右，能夠促進血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。然後要及時排便，養成按時排便的好習慣。
在做一組拉伸運動，能喚醒身體的新陳代謝，加速一天的燃脂，還能精神醒腦。
早餐要吃好，要攝入充足的蛋白質，能促進肌肉合成，提高基礎代謝效率。
減脂早餐推薦：純牛奶/無糖豆漿+雞蛋+主食（番薯/雜糧/燕麥/全麥麪包/玉米等粗糧）
9：00~11：00
這個時間段，新陳代謝效率開始加快，可以進行適當的運動，比如慢跑、散步，一些能塑形和瘦腿的運動。
如果感到飢餓的話可以進行加餐，吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅乾等，或者是喝點熱茶或者黑咖啡，注意不要吃太多。
11：30~12：30
午餐時間，在進食之前喝一杯水，能增強飽腹感，減少熱量的攝入。午餐要以吃飽爲主，營養搭配要合理豐富。
主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪爲主。午餐燕教授營養師建議八九分飽，吃太多容易導致犯困。
還有就是吃飯順序應該先吃菜後吃肉，最後再吃主食，這樣也可以減少熱量的攝入，達到減肥的目的。
13：00~14：30
適當的休息一下，此時的代謝效率趨於平緩，可以在午飯後站立一會兒或者走走散散步，然後再睡個午覺。
休息和睡覺也同樣可以消耗熱量，不要讓自己的身體一直處於緊張的狀態，適當的放鬆，對減肥也是非常有利的。
15：30~16：30
下午茶時間，到這個時候午餐消化得差不多了，可以適當的加餐，防止晚餐大吃大喝。
推薦加餐：一個低卡的水果，如：蘋果、獼猴桃或者一瓶酸奶或者一杯黑咖啡。
16：00~18：00
燃脂最佳時間，這個時候做有氧運動減脂效果更顯著，但是有氧運動和力量訓練相結合更好，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。
推薦運動：有氧運動如：鄭多燕小紅帽/keep有氧操；力量訓練如：深蹲、波比跳、卷腹等。
18：00~19：30
晚餐時間。減脂也要吃晚餐，不然基礎代謝效率會變低，後期減肥就會越來越困難。減脂期間晚餐吃七分飽健康。
晚餐推薦：多蔬菜+中蛋白質+低碳水（主食）
20：00~21：30
拉伸運動最佳期。睡前拉伸效果是最明顯的，所以一定要好好利用起來，並且還有助睡眠。
拉伸運動推薦：女團腿拉伸/地獄級全身拉伸。
22：00~23：00
洗澡再泡個腳，放鬆放鬆身體，然後上牀睡覺。不要熬夜，最好是在23：00之前進入睡眠狀態，長期熬夜會變胖變醜的。
充足的睡眠能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善。
