睡眠不好按摩哪裏最有效，睡眠障礙已經不是什麼令人驚奇的大事了，是一種比較普遍存在的社會現象。睡覺是人生的頭等大事，若是睡覺睡不好，將會對身體產生一定的危害以及不良影響。那麼睡眠不好按摩哪裏最有效呢？
睡眠不好按摩哪裏最有效1
涌泉穴
涌泉穴位於腳底中央，按摩涌泉穴對身體是有很多好處的。中醫認爲，經常按壓涌泉穴可以養腎固腎，對於女性體虛也有一定的保健作用，如果你經常睡不好，那麼建議在睡前按摩雙腳的涌泉穴，長期堅持可以改善睡眠，提高睡眠質量。
內關穴
有些人睡不好是因爲情緒煩躁或者過於焦躁引起的，這類失眠的人可以通過按摩內關穴來安撫心神。專家表示，內關穴配合神門穴同時按摩能有效緩解失眠，如果你患有心病、胃病等，按摩內關穴也可以起到調理疾病的效果。
神門穴
中醫認爲，神門穴主治失眠、記憶差。對於經常無緣無故失眠的人來講，在睡前按摩神門穴能讓情緒變得寧靜，此時躺到牀上可以更快的入睡。此外，患有高血壓而睡不好的人也可以堅持按摩此穴，它也有降壓的功效。
失眠時穴位按摩是有一定的益處的，但是光靠穴位按摩是不能解決的。睡眠出現問題的時候，還可以將以下中藥做成食療來緩解失眠症狀。
睡眠不好吃什麼中藥
百合
在中醫上，百合能清心安神，經常失眠而導致情緒煩躁的人可以多吃一點百合。建議將百合與大米一起煮成粥食用，老人、小孩也可以堅持吃百合粥，因爲百合有滋陰潤燥的功效，也能起到補虛的作用。
蓮子
如果你是更年期而引起的失眠，那麼吃點蓮子是不錯的。蓮子能助眠，而且有養血安神的功效，這要歸功於蓮子裏的蓮子鹼等有效物質，這些營養進入人體會能被完全吸收，從而起到使人快速入睡的作用。
蓮子的作用相信大家都有所瞭解，將蓮子做成粥或者是湯等，都是對於失眠有很大幫助的。
小米
經常睡不好，不如把晚餐換成小米粥。中醫認爲，小米能健脾、和胃，還有一定的安眠功效。如果你不喜歡吃小米，那麼也可以在大米里加一些小米、紅棗、百合等煮粥，效果也是一樣的。
睡眠不好按摩哪裏最有效2
如何提高睡眠質量
1、養成規律作息
現在，年輕人的作息時間不規律，在週末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的'規律狀態。
2、臨睡前放鬆身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是爲了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要儘量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛鍊。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會睏乏，有助於進入睡眠。
睡眠不好按摩哪裏最有效3
睡眠不好按摩哪裏？
按摩部位一：背部
１、人先仰臥在牀，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖頸的的下半部），和肩胛肌（位於頸項兩側，肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側，下部位於斜方肌的深面，爲一對帶狀長肌）。
２、然後坐起來，用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背，由上至下，主要以背部的肌肉爲主。
３、最後，面朝下，俯臥在牀上，放鬆身體，然後對方靠在牀邊，伸出雙手，張開手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然後從背部往腰部的方向推進，堅持１０次左右。
按摩部位二：脊椎
１、俯臥在牀上，保持上身放鬆，然後協助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然後甚至拇指，食指半彎。
２、然後在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。
３、用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然後放鬆，一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩５－８遍。
注意：因爲人體的脊椎背部附近有重要的經絡，經常按摩推動脊椎，有助於全身血氣的運行，可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三：腋窩
１、可以自我按摩。身體端坐在牀上，可以左右兩臂在胸前交叉，然後左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。
２、運用手腕的力度，帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結，在睡覺之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進血液循環，使呼吸順暢，促進呼吸系統進行高效的氣體交換。
而且經常按摩腋下，堅持早上起牀後，晚上睡覺前按摩一遍，每次檢測１－３分鐘，可以增加五官對外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利於治療食慾不振。
按摩部位四：腹部
１、對腹部的按摩，身體最好就是仰臥在牀上，舒展腹部肌肉，身體放鬆。
２、用雙手的手掌摩擦生熱，然後貼近以肚臍爲中性的兩側，以打圈的方式按摩腹部３０次。
３、按摩腹部直到腹部微微發熱爲最好。
對女性朋友來說，腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠，利於身體健康，而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大，不要大力摩擦腹部皮膚。
睡眠不好按摩哪些穴位
１、心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。可以沿着心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛爲標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩２～３分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。
２、膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。
３、風池穴
風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
４、合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
５、百會穴
位於頭頂正中心，兩耳角直上連線中點，其深處即爲腦之所在。“腦爲髓海”，是調節大腦功能的要穴。用手掌按摩百會穴，每次順時針和逆時針方向各５０圈，或用食指，中指的指腹按壓此穴，每次５０下。
６、神門穴
在手腕橫紋上，手小指一側腕下方的肌腱的裏側凹陷處，找此穴時可握拳屈腕，在手小指一側的手腕橫紋上的凹陷處就是神門所在了。該穴是心經的原穴，能益心安神，相當於西藥安定的作用，用姆指指端反覆點按神門穴３０次，或用姆指指腹放在穴位上，分別按順時針，逆時針揉動各２至３分鐘。
７、三陰交
小腿內側，足內踝尖上３寸，脛骨內側緣後方凹陷處。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經的交會處穴，經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用，能調整人體陰陽平衡，改善睡眠。按摩方式同神門穴。
８、涌泉穴
在人體足底。位於足前部凹陷處第２、３趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。爲全身俞穴的最下部．乃是腎經的首穴，有益精補腎，安神及防止早衰之特殊功能。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，用右手中間三指按摩左足心，用左心三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩６０至８０次直到足心發熱爲止。
９、完骨穴
用手觸摸耳垂後面，有稱爲“乳突”的凸骨，從此骨下方沿後緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹，一壓，即有震動感，這就是完骨。用兩手的大姆指仔細揉壓左右兩邊的完骨約３至５分鐘，可調整自律神經，具有誘導睡眠之效。
