生理期可以做哪些運動

來源：時尚冬閱讀: 1.72K 次

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生理期可以做哪些運動，很多女性認爲在生理期間，最好不要運動，但其實適當的運動可以幫助緩解生理期的不適感，是有一定好處的，下面我們一起看看生理期可以做哪些運動。

生理期可以做哪些運動1

女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！

除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛！

但是爲什麼？解答問題前，我們必須先了解，爲什麼即使健康的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰痠不舒服？

我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！

痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰痠，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！

由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，精神壓力大造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。

如果想徹底的治本根除生理期腰痠背痛，就請開始定期做運動！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉羣經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因爲肌肉鮮少使用導致抽筋難受。

生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉羣，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋痠痛消除，下次或許你們也可以試一試！

這次介紹的`三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，

訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次

○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。

○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。

○ 背部保持打直，將軀幹擡起，雙手保持打直。

○ 背部保持打直回到預備位置。

訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次

○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。

○ 將臀部擡起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。

○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉羣，像是髖內收肌羣、骨盆底肌、腹橫肌…。

○放鬆回到預備位置。

伸展豎脊肌與訓練深層核心肌羣：重複20次

○ 採四足跪姿於軟墊上。

○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌羣收緊。

○ 吐氣時放鬆回到預備位置。

生理期可以做哪些運動2

1、生理期間是否可以運動？

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來牀的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺着吧。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。