慢跑特別有助有氧代謝，在很早以前人們就有強身健體的習慣，鍛鍊身體是人們生活中不可缺少的一部分，正所謂生命在於運動，下面爲大家分享一下，慢跑特別有助有氧代謝。
慢跑特別有助有氧代謝1
慢跑風靡世界，被人們譽爲“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認爲，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合着的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日爲宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次，因此有的醫學家認爲，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
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從科學角度來看，跑步有非常重要的健身作用：
1、增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大的影響。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度、耐力，促進心肺的正常生長髮育。
中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
2、促進新陳代謝，有助於控制體重
跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到適當增加體重的作用。
可見，跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
3、增強神經系統的功能
跑步對增強神經系統的'功能有良好的作用，能夠消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。
跑步不僅在健身強心方面有着明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有着極好的作用。
可見，在這個春意盎然的時節，沒事出去慢跑兩圈，對我們的身心大有裨益。
