有氧跑與無氧跑的區別。很多人在閒暇之餘都會去運動跑步，而跑步又分爲有氧跑與無氧跑，二者是具有一定區別的。下面就一起來看看有氧跑與無氧跑的區別及相關內容。
有氧跑與無氧跑的區別1
有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同，特點不同以及心率不同：
1、呼吸節奏不同
有氧跑：有氧跑的呼吸節奏比較平穩，能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態。
無氧跑：當跑步進入衝刺階段，感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時，就是無氧跑了。
2、特點不同
有氧跑：有氧跑的特點是運動強度低，持續時間較長，對身體的負荷小。比較適合日常鍛鍊身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的人員。
無氧跑：無氧跑的特點是短時間內的高強度運動，對身體負荷較大。身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該儘量避免此類運動。
3、心率不同
有氧跑：最大心率=220-年齡，當跑步時的心率爲最大心率的60%到80%之間時，便屬於有氧跑。
無氧跑：當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間，便屬於無氧跑。
有氧跑與無氧跑的區別2
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的.。大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因爲有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
運動的好處：
生命的真正意義在於運動，因爲運動可以讓身體的細胞活動起來，使身體更加健康。運動能加速體內新陳代謝的速率，能預防生病，提高身體素質和抵抗力。
運動的時候，最好選擇在早上的時候進行，早上的空氣比較好，運動完後整個身體都會清醒許多，心情也變得愉悅。如果早上沒時間，或者時間比較趕，可以在晚上的時候運動，其實晚上運動也是有許多好處的，一般晚上運動，一整夜你的脂肪都還在消耗，並且能提高睡眠質量。
有氧跑與無氧跑的區別3
有氧和無氧運動的區別
有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。無氧運動：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
平板支撐是有氧還是無氧
無氧運動。平板支撐是專門針對核心肌羣的力量訓練，主要運動的肌肉也是腹部肌肉，一般來說做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，是無氧運動。
平板支撐能減肥嗎
能。雖然說卷腹是屬於無氧運動，但是需要全身肌肉協同動作才能完成的，特別是腰腹部，能夠鍛鍊到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，最終達到減肥的作用，不過建議最好是能跟有氧運動相配合，像先跑步半小時，然後做上1-2分鐘平板支撐，減肥效果會更好。
平板支撐的正確做法
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
平板支撐有什麼好處
鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
提高基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
改善身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
