天氣冷戶外運動注意事項，四季中冬季是最爲寒冷的，很多人想縮在被窩裏不願離開！但是冬季也要適量的運動，冬季運動鍛鍊對身體是非常好的，帶大家瞭解一下天氣冷戶外運動注意事項。
天氣冷戶外運動注意事項1
防止受涼
秋冬清晨和夜晚氣溫低，進行戶外運動時記得帶件長袖外套，並根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就容易受涼感冒，應待運動一段時間，身體發熱後，脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
充分熱身
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的。運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
尤其是喜歡鍛鍊的老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
不要運動過度
秋冬季節戶外運動量不宜過大，以防出汗過多，受冷感冒。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
充分休息
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下進行。將飽滿的情緒投入到健身運動中，才能達到鍛鍊身體和放鬆心情的最佳效果。俗話說“春困秋乏”，進入秋季之後，氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上科學有序的鍛鍊，身體才能越來越好。
防秋燥
秋冬季氣候乾燥，溫度較低，對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
天氣冷戶外運動注意事項2
1、熱身工作要做足
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護*收縮，肌肉、肌腱和韌帶的*力和伸展*降低，肌肉的粘滯*增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。
2、衣着厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛鍊，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
3、運動量要循序漸進
冬季運動鍛鍊時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛鍊後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛鍊方式。
4、運動後及時補充水分
無論運動前還是運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲會造*體失水。
5、鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的`強度和力度，增加動作的組數和次數。另外，爆發*的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛鍊時應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
天氣冷戶外運動注意事項3
要充分熱身
熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則，整個過程一般不應少於20分鐘，待身體發熱微微出汗後，再投入到健身運動中。冬季氣溫低下，身體溫度也低，四肢緊繃，關節也僵硬，如果沒有充分給身體升溫、筋骨活動開的話，是非常容易受傷的。所以，熱身活動一定要做好，不僅劇烈運動前如此，即使走路或慢跑也是一樣。
運動量要適中
冬日鍛鍊時應遵循“循序漸進”的道理，運動量應由小到大，逐漸增加。冬季運動應根據自己的身體狀況合理安排時間和強度，更要注意方式方法，建議選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，最好以有氧運動爲主，每次鍛鍊的時間以20分鐘至1小時爲最佳。
注意戶外溫度
戶外溫度過低進行運動，很容易對身體造成一定的傷害，因此在冬季進行戶外運動的時候，一定要根據自身的體質量力而行，如果戶外溫度低於零下10度，就要考慮一下，自己的體質是否適合，如果不適合就要避免再進行戶外運動了
注意保暖
在外出運動時，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。有些人爲了活動方便，着裝比較少，在鍛鍊開始前，容易受涼。因此最好披上一件大衣，等身體熱了再脫下。所以運動完也應該及時穿上外套，做好保暖工作。
還要注意冬季運動時穿的衣服不能過緊或過厚，否則容易影響血液循環，還有就是運動時千萬不要戴口罩。
多補水
很多人在冬季鍛鍊之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因爲，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛鍊之前飲用咖啡。另外，除了鍛鍊之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
戶外運動時間
有些老年人可能“覺少”起的偏早，很喜歡晨練，但是冬季不適合晨練，太早的話不僅氣溫過低，運動耗氧量又增多，危險指數上升，所以冬季不適合早起運動，也就是“晨練”。
