健身祕法倒走散步法，散步是有助於我們的身體健康的，那你有聽說過倒走散步法嗎？它可以改變人體步行方向和習慣以及鍛鍊人體的感覺器官的平衡，下面詳細來了解下健身祕法倒走散步法。
健身祕法倒走散步法1
普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什麼動作要求，既簡便又放鬆。鍛鍊者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛鍊效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。
定量步行法 此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。
擺臂散步法 此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛鍊者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法 散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進健康作用。
拍打散步法 散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
倒走散步法 這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先着地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與後退走交替進行。
健身祕法倒走散步法2
倒行減肥，顧名思義就是人向後步行，即倒着走。倒行運動減肥有着極好的減肥效果，有着極高的推廣價值。
倒行運動時，人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。
爲了證實其推理不是憑空想像，實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。試驗結果不出這位專家所料，反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進能強化大腿肌羣。
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪爲主的運動，可以更多地消耗體內多餘的脂肪。
另外，人體內的肌肉可分爲經常運動和不經常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動，後者能時腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經的.抵抗能力，同時也讓不經常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。
關於倒行運動，有德國醫生有過研究結果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那麼只要堅持數月，就能減去體重5公斤以上。
倒行，的確是一種有益於減肥併兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。
在進行倒行運動減肥方法時應注意：
1、反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
2、當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒着走爲倒着跑，來增加減肥所需的運動量。
3、最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。
4、冠心病、高血壓病人不應做倒走運動，以免出現危險。
倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。
