1.富含乳酸菌的食物
乳酸菌能夠維持腸道微生態平衡，促進腸道功能的正常發揮。乳酸菌在腸道中代謝產生的乳酸能夠抑制有害細菌的生長和繁殖，維持腸內生態平衡和腸道的正常發揮，消除有害氣體。它還能刺激腸道蠕動，增加糞便含水量，潤腸通便，這一功能正符合清除腸中垃圾之需，而且它對潰瘍，下痢，腹瀉，便祕也有顯著作用。另外，乳酸菌可使腸道減少對膽固醇的吸收，避免體內膽固醇含量過高。
酸奶和乳酸菌飲料中都含有乳酸菌，但乳酸菌飲料中的含量只有酸奶的1/10.建議食用酸奶，奶酪，乳酸菌飲料，奶油，黑麥麪包，醬油等。
特別提示：乳酸菌是活菌，所以要保存於10℃以下的環境中。
2.含有豐富食物纖維的薯類
紅薯，土豆，芋頭等食物之含有十分豐富的食物纖維。紅薯經過蒸熟後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。它被譽爲繼糖，蛋白質，脂肪，水，礦物質和維生素之後的“第七營養素”。還可食用納豆，胡蘿蔔，獼猴桃，香菇，小白菜，蘿蔔乾，花生等。
食物纖維是植物性食物中難以被人體消化的物質，能夠促進腸道蠕動，縮短體內廢物及有毒物質在腸道內的停留時間，減少這些有害物質與大腸壁的接觸，從而有利與健康。
特別提示：很多人都因爲食用紅薯容易產氣而對它避而遠之，者主要是紅薯中含有葡萄糖苷的原因，它在大腸被細菌分解而產生大量的氣體。但如果連皮一起吃的話，就很容易消化而不會產生廢氣了。紅薯裏含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心”，所以不能食用過多，要根據自己的情而況定。
乳酸菌能保持腸道的菌羣平衡，抑制有害細菌的繁殖，促進腸胃蠕動，排出有害的氣體，腹脹時可以多吃含有乳酸菌的食物，比如說酸奶，醬油等。富含纖維素的食物也有益於促進腸胃蠕動，加快廢氣的排出，有些人擔心紅薯吃了會加重腹脹症狀，但如果連皮一起吃就不會出現這種情況。
