孕中期的飲食食譜，到了懷孕的中期，各位孕媽終於可以稍微放鬆一點，但在飲食方面還是要重視起來，平時要注意給胎兒補充充足的營養物質，下面就來看看孕中期的飲食食譜。
1、孕中期該怎麼吃
到了懷孕三到七個月的期間，各位媽媽的胃口已經逐漸變好了，基礎代謝也增加了，所以這就要求媽媽們的飲食一定要豐富，爲了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡，不可偏食。可以吃一些優質的蛋白，比如說雞蛋以及牛奶，各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多選用豆類或豆製品。同時，多吃乳酪、芝麻或西藍花等。
2、孕中期的注意事項
首先要注意的就是我們上面所提到的飲食了，一定要吃的營養豐富，第二項要注意的就是睡姿了，左側臥爲最佳睡眠姿勢。左側臥可避免下腔靜脈受到壓迫，讓血液循環通暢。第三項就是穿衣以寬鬆舒適方便穿脫爲主。第四項就是胎教，可以聽一些舒緩的音樂，也可以給寶寶讀一些書哦。
孕中期是胎兒發育的黃金時間，所以大家也要打起精神準備奮戰了，一定要吃好喝好，同時注意一下我們上文提到的注意事項，就可以輕鬆懷孕了，最後也祝大家順利的生出健康的孩子。
孕中期飲食怎樣最好
1、優質足量的蛋白質
爲了滿足母體和胎兒生長的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。
2、適量的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，爲分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的.攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。
3、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需求量會有所增加，這要求準媽媽選食米、面並搭配雜糧，保證攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區，部分準媽媽可能會缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
4、攝入足夠的微量元素
孕中期應適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，孕中期對鈣的需求量會有所增加，此時的準媽媽應多食用含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
孕中期飲食安排
1、 孕中期的準媽媽要增加主食的攝入量，米飯和麪條是熱量的主要來源。孕中期胎兒的迅速生長以及母體組織的生長都需要大量的熱能。這都需要攝入主糧來滿足，爲保證孕婦能夠攝入足夠的熱能以及避免維生素B1攝入不足，所以處於孕中期的孕婦，必須保證有足量的主糧攝入。
2、 增加肉類食品：肉類食品所提供的的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。同時它也能增加孕中期婦女所需的能量。
3、 多食動物內臟：動物內臟包括腎，心，肝，肚等。它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和礦物質，內臟中以肝臟最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵，維生素B2，葉酸，維生素A等營養素需要量明顯增加，所以建議孕中期的準媽媽至少一週食用一定量的動物內臟一次到兩次。
4、增加植物油的脂類是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化構成的物質基礎，由於孕中期胎兒的機體和大腦發育的速度快速，所以對之類的需求量就會增加，處於孕中期的孕婦必須及時補充。
5、孕中期的婦女還要多吃水果蔬菜，，注意營養的均衡，可以吃一些堅果。也可以適量吃點蝦，還有海帶，紫菜這些含鈣高的食物
通常孕婦在進入孕中期後，食慾會漸漸大起來，因爲孕中期是胎兒發育最迅速的時期，這時候的準媽媽只有補充足夠的熱量和營養才能滿足肚子裏胎兒生長髮育的需求。，這個時期孕婦的飲食一定要葷素搭配營養，食物品種要多樣化，儘量避免孕婦出現挑食、偏食的現象。還要避免孕婦食用過多的油炸食品和甜食，以防孕婦的體重出現增長過快的現象。
還有，孕婦在孕中期的時候要少食多餐，因爲隨着妊娠的進展，子宮進入腹腔可能會擠壓到胃部，孕婦在吃完飯後容易出現飽脹感，所以孕中期婦女應減少每頓的食量，可以增加用餐的次數。
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