維生素多的水果和蔬菜是哪幾種，維生素家族的種類有很多，不同的維生素對維持我們身體健康有着積極的作用，水果和蔬菜可以幫助我們攝入維生素，下面分享維生素多的水果和蔬菜是哪幾種。
維生素多的水果和蔬菜是哪幾種1
缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。
缺乏維生素E：不育、肌肉營養不良；富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。
缺乏維生素K：血友病；富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病；富含維生素D的食品：魚油等。
缺乏維生素1：腳氣、神失調；富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類。
缺乏維生素2：皮膚病、經失調；富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。
缺乏維生素5：易怒、痙攣；富含維生素B5的食品：動物肝臟、酵母、穀類。
缺乏維生素12：惡性貧血；富含維生素B12的食品：動物肝臟、肉類、雞蛋、牛奶。
缺乏維生素C：壞血病；富含維生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。
缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚病；富含泛酸的食品：動物肝臟、酵母、雞蛋。
缺乏葉酸：貧血；富含葉酸的食品：蔬菜葉富含維生素A的食物：動物肝臟、胡蘿蔔、肉、乳類和蛋類等。
富含維生素B的食物：動物肝臟、瘦肉、啤酒酵母、蛋類、海產品等。
富含維生素C的食物：綠葉蔬菜及新鮮水果。
富含維生素D的食物：動物肝臟、奶及蛋黃較多、尤其是魚肝油含量最豐富。此外應該適當的日光浴，陽光中的紫外線有助於人體合成維生素D。
富含維生素E的食物：堅果（包括杏仁、榛子、胡桃）、向日葵、玉米冷壓的疏菜油、包括玉米、紅花、大豆和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜、甘薯和山藥。
富含維生素K的食物：維生素K缺乏並不常見，若缺乏可口服維生素K3或K4,肌內注射或靜脈滴注維生素K1。富含維生素K的食物是酸奶酪、蛋黃、海苔等。
菠菜補充鐵。
還有各種菌類：香菇，蘑菇，木耳，等
維生素多的水果和蔬菜是哪幾種2
含維生素c高的蔬菜
1、南瓜：南瓜裏面維生素的含量是非常高的，而且它裏面還有很多人體所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益身體健康的。
2、西紅柿：當然維生素比較高的'蔬菜裏面，西紅柿也是必不可少的，平時的時候多吃西紅柿也是能夠很好的補充維生素c的。
3、辣椒：辣椒在蔬菜當中維生素排行量是第一的，所以平時可以多吃一些辣椒也是能夠補充維生素c的，但如果不能吃辣椒，可以選擇其他的蔬菜補充維生素c。
4、紅薯：紅薯有潤腸通便的作用，當然它的維生素c含量也是非常豐富的，除了維生素c維生素a的含量也是很高的，平時多吃紅薯有降低膽固醇，一氣健脾的效果，而且還有美容的作用。
5、芹菜：芹菜也是很好的食物，它有降血壓的作用，而且裏面的維生素含量也很高，同時也有防輻射的效果。
維生素多的水果和蔬菜是哪幾種3
維生素c的作用
膠原蛋白的合成
膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏 ，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質把它們聯繫起來，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，保護大腦，並且有助於人體創傷的癒合。
治療壞血病
血管壁的強度和VC有很大關係。微血管是所有血管中最細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發生，則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，乃至死亡。
預防牙齦萎縮、出血
健康的牙牀緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。維生素C 略帶酸性，作爲微量營養素被攝入體內，經體內溶解、消化，其酸鹼性對人體的影響是微乎其微的，所以不必過份在意它的酸鹼性。維生素C有助鞏固細胞組織，有助於膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益
預防動脈硬化
可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
抗氧化劑
可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
治療貧血
使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助於治療缺鐵性貧血。
維生素c的作用主要就是以上這些了，在日常服用維生素c 的時候要注意什麼事情呢?和小編一起了解一下。
服用維生素c注意事項
1、忌和動物肝臟同吃
吃維生素C的時候忌與動物肝臟一起吃，維生素C容易氧化，動物肝臟中含有的銅離子會加速其氧化的速度，而降低維生素C的作用。
2、忌和牛奶同吃
牛奶不宜和維生素c同食。因爲維生素c具有一定的酸性和極強的還原性，而恰恰相反牛奶含有維生素B2具有一定的氧化性，兩者同食很容易導致維生素c被氧化、維生素B2被還原，使身體無法正常補充維生素。
牛奶是很多人在日常生活中都喜歡的一種飲品，但是要注意的是，牛奶是不宜與維生素c同食的。以下這些食物也是服用維生素c的時候需要忌食的。
3、忌和海鮮同吃
海鮮不宜和維生素c同食。海鮮中含有較高含量的砷，且這類砷元素以5價形式存在，遇到維生素c會發生化學反應而成爲3價砷，也就是我們說的砒霜。所以海鮮和維生素c同食很容易發生中毒，特別是在補充大量維生素c的時候。
4、忌和雞蛋同吃
雞蛋不宜和維生素c同食。雞蛋中除了含有大量的蛋白質之外還有豐富的維生素b12，維生素c會破壞維生素b12，導致身體營養不均衡的同時還容易導致貧血的發生。
哪些食物中含有維生素c較多呢?小編整理了一些，接着看一下吧。
富含維生素c的食物
1、西紅柿
西紅柿維生素C的含量較高，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、獼猴桃
獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C含量豐富。
4、辣椒
在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
結語：維生素的作用相信大家通過小編的介紹都已經有所瞭解了，在服用維生素c的補充劑的時候，要記住，不可與海鮮、牛奶等一同服用。日常補充維生素c可以常吃一些西紅柿、南瓜或者是獼猴桃等食物。
