吃飯次數過多的危害。我們吃飯一般都是要吃一日三餐的，這是非常規律的飲食，但也有不少人會被邀請去外面吃飯，導致自己吃飯次數太多。下面分享吃飯次數過多的危害的相關內容。
吃飯次數過多的危害1
在外吃飯次數越多，血壓高風險越大。
最新研究，每週在外多吃一餐飯，患前期高血壓風險提高6%
近日，發表在《美國高血壓雜誌》上的一篇研究論文引起了大衆關注，因爲文章的結論是“在外吃飯次數越多，血壓高風險越大”，甚至還計算出具體的概率，每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓症狀的風險就會提高6%。
據介紹，該項研究是由杜克—新加坡國立大學醫學研究生院的研究者們完成的，他們在20xx年xx月至20xx年x月間，針對年齡在18-40歲之間的501名大學生進行調查，考察他們的日常飲食及運動習慣，併爲受訪者測量身高、體重和血壓值。
研究發現，501名受訪者中有27.4%出現前期高血壓症狀，2.2%是高血壓患者。這兩類人羣平均每週在外用餐約12次，而血壓正常的受訪者平均每週在外用餐約9次，他們常去的場所包括學校餐廳、餐館和周圍的大排檔等。這說明，除了性別、體重和運動量外，在外用餐的次數也與前期高血壓之間存在着關聯。
研究還發現，男性比女性更容易患上前期高血壓，受訪男性中有50.9%屬於前期高血壓，而女性只有9%。
請注意，研究中所提到的前期高血壓指的是血壓偏高，但還未被確診爲高血壓的階段，這種情況在年輕羣體中較爲普遍。
專家說法 心血管病專家：這種說法有一定道理
“影響血壓高低的重要因素是鈉，而飲食中鈉主要來源於鹽、味精、雞精等調味品。我曾經在美國住過一段時間，感覺他們餐廳裏做的食物還是偏淡的，但中國菜就普遍偏鹹，所以這個研究結論對於中國人來說還是蠻適用的。”張教授說，他日常的臨牀工作中，有不少患者的'切身體驗都驗證了這個研究結論。
一位37歲的中年男子因經常犯頭暈找到張教授，一量血壓爲160/90毫米汞柱，診斷爲初發高血壓。這位老兄反覆強調，他的爸爸媽媽都是高血壓患者，他應該是遺傳所致，但仔細一問，他父母都到50多歲才得高血壓，並不像他這麼年輕。
於是，張教授把關注的焦點轉移到他的生活習慣。一問得知，他是一位商人，應酬很多，幾乎每天都在外面吃飯，而且他的工作很忙，平常也沒什麼時間運動。最終，張教授並沒有給他開降壓藥，只要求他限鈉飲食，就是每天在家吃飯，控制鹽、雞精、味精的攝入。兩個月後，男子血壓回到了正常範圍。
張教授說：“類似的情況在年輕人中比較常見，這個人羣工作壓力大、運動鍛鍊比較少等原因，患高血壓的風險不小。”
營養專家：在外就餐點菜有講究
1、在外就餐，回家注意清淡。
在外宴席之後，回家後的飲食一定要清淡，以素爲主，少油少鹽，保持一個整體的飲食平衡。更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等。如晚上赴宴，無法改變飲食，那麼建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上做以調整。
2、葷素搭配，以素爲主。
在外就餐時一定要有自我保健的意識，改變點菜觀念，注意葷素搭配，多點些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果擔心沒有面子，可以點寫不常見比較新鮮的菜式。另外最好放棄油膩、油炸食品。動物性食品（包括魚和海鮮、肉類和蛋類）爲主的菜餚不宜點的太多，原則上菜品個數不超過每人0.5個，而蔬菜、食用菌類等應達到每人一個以上。擔心體重增加或者是本身有心血管疾病的人羣，肉類和蔬菜的比例應該是1：3，最簡單的方法就是吃一口肉類，搭配三口蔬菜。
3、菜餚烹調以清淡爲主
不管原料是肉類還是蔬菜，都應該儘量避免油炸和油膩，每桌最多1～2個，比較推薦涼拌、熗、蘸醬、白灼、清炒等少油的方式。如果自己無法做主，或者其他原因沒辦法避免油脂多的食物，那麼在餐前先吃一個蘋果或者是木瓜，同時就餐期間放棄任何甜飲料。
4、餐前吃一點含碳水化合物的食物
餐前可以先喝點湯，如果不允許，吃點可以作爲主食的食物再好不過，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食慾，同時避免空腹攝入大量油膩的食物。
5、少飲酒莫勸酒
適量的飲酒利於健康，但貪杯則會傷害健康，同時還會增加很多熱量。淺飲幾口，便可以換作可以幫助消化的大麥茶，鮮果汁，酸梅汁等。
6、早餐同樣保證營養
雖然在外面但早餐的營養依然要有保證，這樣不僅利於健康，同時更利於控制體重，可以選擇一些粥品，搭配一點涼拌小菜，後者是豆漿，包子等。如果沒有時間也一定要喝杯牛奶，吃點堅果，一點全麥的麪包，一兩種水果。
在外就餐，可要注意了，否則積久成疾，比如胃病、積食等等，那可就不好了。
吃飯次數過多的危害2
吃飯太快的危害
一般情況下，食物從口腔到達胃腸道，最後變成人體所需要的營養物質，需要經歷一段非常複雜的加工過程。首先，口腔要對食物進行一次粗加工，比較大的食物被牙齒磨碎。而後，口腔分泌出來的消化液開始對食物進行第一步的化學加工。然後，食物成糊狀進入胃裏，在胃液的作用下進行非常重要的迸一步的消化。如果胃液分泌不足，不僅食物在胃裏不能得到很好的消化，而且由胃液所引起的其他消化液的分泌也將隨之減少。
那到底胃液是怎樣分泌出來的呢？
胃液的分泌需要兩個途徑：一、當人在咀嚼食物的時候，大腦已經接到需要胃液的信息，所以食物在到達胃之前，胃液就已經被大量分泌出來；二、食物到達胃裏後，更爲直接地進行刺激，胃液會繼續分泌。一般情況下，第一種途徑刺激產生的胃液會更多一些，也就是說，當人在狼吞虎嚥地吃飯時，因爲咀嚼的次數少了，刺激後產生的胃液也就減少了。食物到達胃時所產生的胃液的數量，相對於要消化的食物就顯得略有不足，因此，食物就會堆積在胃裏，讓人感覺很不舒服。
另外，如果食物吃得過快，則很容易堵在食管裏，很長時間進不到胃裏。而那些沒有經過充分咀嚼的食物進入到胃裏，因爲食物塊大，消化液只能接觸到食物最外面的一層。就像一個橙子只有皮能接觸到空氣一樣，只有把橙子切成若干個小瓣，裏面的瓤纔會接觸到空氣。因此，若要使食物能夠更好地與消化液發生反應，產生能被身體吸收的營養物質，就需要細嚼慢嚥。
順便分享個胃部結構小知識：胃，居於膈下，腹腔上部中醫將其分爲上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門；中部稱中脘，即胃體部位；下部稱下脘，包括幽門。
吃飯次數過多的危害3
每天不吃飯的危害有哪些
1、可能會誘發胃病
米飯中含有大量的維生素、蛋白質、澱粉、糖分以及膳食纖維素等成分物質，具有較高的營養價值以及食用價值，長期不吃飯會導致胃變小，要是不吃飯也不吃其他食物，那麼就會誘發胃病，對人體的健康造成威脅。
2、導致營養不良
長期不吃米飯容易導致自身的營養跟不上來，影響自身的學習以及工作效率，因爲人體每天需要足夠的能量，才能維持正常生活。
3、沒有精神
每天不吃飯容易導致身體出現疲勞的狀態，導致人體整天無精打采，嚴重時還可能會影響到自身的心情，容易出現心情低落以及抑鬱等情緒的發生。
每天不吃飯一星期能瘦多少
因人而異。
米飯中含有的大量的蛋白質、維生素、纖維素以及鈣、鐵、磷等成分物質，是不利於人體減肥的，因此很多人在減肥期間不回去攝入米飯，一般來說在其他飲食條件不變的情況下，一週不吃米飯可以減肥3-5斤左右，但由於每個人的體質不一樣，有些人可以瘦更多，而有些人甚至看不到效果，所以主要還是要看個人的基本情況。
晚上不吃飯可以減肥嗎
可以。
晚上是人體腸胃消化較弱的時候，這時候不吃晚飯，那麼就不會導致食物殘留在人體中，從而對減肥具有一定好處，其次晚上人體也需要消耗能量，不吃飯胃中沒有食物消耗，那麼就會消耗自身的脂肪能量，從而具有一定減肥效果。
怎麼減肥比較好
一般來說只依靠控制飲食減肥是沒有很大效果的，因爲導致人體肥胖的因素有很多，不規律的作息以及不進行運動都會導致人體發胖，因此想要減肥效果好，那麼除了控制飲食，還需要適當進行運動並且保持規律的作息才行，這樣減肥的效果纔會好。
