健康減肥飲食三餐。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥功效，想要健康的減肥，那麼一日三餐就得妥善安排。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下健康減肥飲食三餐。
健康減肥飲食三餐1
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
睡覺加肥的方法
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過後，不再飲用含咖啡 因的飲料。睡前3小時不喝酒。因爲酗酒 令人昏睡，得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。並不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間，有些人睡9個小時。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上牀睡覺，尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。
3、選擇鍛鍊時間。很多朋友們習慣晨跑，其實下午纔是鍛鍊的最佳時間，下午鍛鍊幫助睡眠，有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。
睡覺什麼姿勢能減肥
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴着睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”，其標準姿勢爲：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉爲抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
健康減肥飲食三餐2
健康減肥飲食的`15個關鍵
1、雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。
2、慢食：已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。
3、素食：原意爲“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
4、早食：即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。
5、淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。
6、冷食：低溫可延壽，目前多爲“外界降溫”，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。
7、鮮食：絕大多數食物均以新鮮爲上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。
8、潔食：“乾淨”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
9、生食：並非一切均生食，而是“適合生食的儘量生食”。
10、定食：定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求，也是最佳的養生之道。
11、稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。
12、小食：21世紀進餐制以日進五餐或六餐爲宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右)稱爲“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
13、選食：新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物（甚至可根據個體基因類型)，使營養更具針對性。
14、斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。
15、幹食：幹食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。幹食還可健胃、美容、抗癌，應經常爲之。
