健康的飲食一日三餐，一日三餐必不可少，這是在很久以前就流傳下來的話，按時吃飯對我們的身體健康是有很大幫助的，下面是健康的飲食一日三餐怎麼吃的的建議，希望對大家有幫助。
健康的飲食一日三餐1
健康的飲食一日三餐怎麼吃
專家給出了八大飲食建議：
1、 控制總能量，維持理想體重，超過正常標準體重者逐漸減重。結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算法爲：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24爲正常範圍，大於25超重，大於28肥胖。
2、 適量主食：每日5~8兩，米麪爲主，每日粗雜糧佔主食的1/3。
3、 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。
4、 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮後替換豬肉。煮雞蛋清1個。每週雞蛋黃不超過3個。
5、 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆乾、2~3兩豆腐）。
6、 清淡少鹽：除脂肪的數量以外，脂肪的類型更爲重要，烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等，大約2湯勺。每天小於6克鹽，不另外食用鹹菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。
7、 禁用或少用的食物：動物脂肪如豬油、牛油、雞油、奶油等；動物內臟如腦、肝臟、腎臟等；富含膽固醇的食物如肥肉、魚子、雞蛋黃、松花蛋等；奶油蛋糕、甜點、甜飲料等；辛辣有刺激性的調味品；烈性酒；濃的咖啡、茶和肉湯等。
8、 餐次安排應少量多餐，避免吃得過飽，晚餐應注意避免攝入過於油膩和不宜消化的食物。提倡進餐半小時後散步30~60分鐘。
健康的飲食一日三餐2
中老年人一日三餐健康食譜表格，用過合理的飲食來保養身體。
中老年人一日三餐健康食譜表格
1、早餐
中年人，一般指45歲左右的人，他們的早餐適合在早上7點到9點之間食用，經過了一夜的睡眠，我們身體的大部分器官都得到了休息，但是消化系統還在工作，所以早晨的飲食顯得尤爲重要，以軟的澱粉類食物爲主，適當地增加一些蛋白質含量豐富的食物。可以使早晨的精力更充沛。
2、午餐
吃完早餐後我們會消耗3-5個小時的能量，我們的午餐既要補充，還要爲下午3-4個小時的工作做好儲備，所以中餐必須要吃飽，主食如米飯、饅頭、玉米麪豆包等，搭配適量的肉類、魚類、豆類、蛋類和新鮮蔬菜，不要吃得太過油膩。
3、晚餐
晚餐一定要和睡覺的時間間隔兩個小時，要少吃一定，吃太多，不容易消化，我們在夜間的時候活動量少，多餘的熱量會堆積在體內，脂肪還很容易堆積血管壁上，導致心血管疾病，中老年人本就是心血管疾病的高發人羣，一定要注意晚餐的飲食。
套餐推薦自行搭配
早餐：南瓜小米粥、芝麻豆漿、蒸紅薯、番茄炒生菜、花捲、鹹鴨蛋
中餐：青菜麪條、白菜燉豆腐、山藥鯽魚湯、大米飯、炒肉末豌豆、肉絲芹菜
晚餐：白蘿蔔玉米粥、蔬菜拌絲、 饅頭、絲瓜湯
健康的飲食一日三餐3
想減肥一日三餐該怎麼吃
一、早餐
有些心急的MM們，爲了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎？早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。
二、午餐
在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥纔會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。
三、晚餐
晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的.慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裏特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。
飲食減肥四大禁忌：
1、湯
飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對控制食慾的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯，就容易造成吃飯過快和吃的過多，搶在大腦發出飽的信號之前就已經吃撐了，是非常不利於減肥的。
2、糖
愛吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎麼可能會成功？罪惡的甜食會將糖分轉化爲脂肪，長期下去還會讓身體處於亞健康狀態。其實零食我覺得偶爾吃一點就好了，不要不停的吃，那樣不胖纔怪。
3、躺
也是懶，很多懶MM的日常生活習慣非常不好，特別是在飯後不想動，就半躺在看電視，肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐着不要躺着，寧可站着不要坐着，寧可走着不要站着。”多走動走動，沒事活動一下身體，因爲你要堅持減肥，維護好自己的身材，對自己負責。
4、燙
溫度過高的食物，比如說火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營養很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。
