最健康的飲食方式三餐， 人每天都要吃飯，吃了飯纔有能量維持正常的生活，自古以來，吃就是一門學問，不僅涵蓋了飲食文化，還包裹了人體所需營養。下面分享最健康的飲食方式三餐。
最健康的飲食方式三餐1
早餐如何吃
最佳時間：7-8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4-5個小時，也就是說早餐的最佳時間應該是7-8點。而此時人體的食慾也是最旺盛的，對食物的獲取也是最有價值的。建議早餐前先喝一杯溫開水，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃。
營養要素：糧穀類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
午餐怎麼吃
最佳時間：12點左右
工作了一上午，早上吃的東西已經消化了，早就該餓了。12點是胃酸分泌最平衡的時間，此時吃午餐有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
晚餐怎麼吃
最佳時間：18點之前
腸胃消化需要時間外，還需要休息，早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息。一般來說18點之前吃飯，在睡覺前胃裏已經處於剛消化完的狀態，接下來的時間就是讓胃好好休息，這樣才能更好的帶動第二天的運轉。
營養重點：穀物最佳
晚餐的食物種類應該以穀類食物爲主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量，以魚，牛羊肉爲主。魚以海魚爲首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。
最健康的飲食方式三餐2
飲食誤區
速食麪：速食麪含有食物色素、防腐劑，它們對人體都是有害的。經常吃速食麪會導致兒童營養不良，影響發育。
口香糖：口香糖內含有可塑劑，這是一種有毒物質;另外口香糖內還含有石碳酸代謝物，它對人體也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不衛生的，因此，可能會導致腸胃炎。
橙子：雖然橙子營養豐富，但是它卻含有葉紅素。如果吃太多橙子，可能會引發"葉紅素皮膚病"、腹痛腹瀉、甚至骨頭疾病。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等體積的橙子。
葵花籽：葵花籽含有一種不飽和脂肪。如果寶寶吃太多的葵花籽，那麼他們的體內就會需要消耗大量地維他命B，以滿足要消化這些不飽和脂肪的需要。維他命B的卻是會導致肝臟細胞的運作受挫，或者導致脫水。
爆米花：爆米花有很高的鉛成分。一旦進入人體，鉛就會破壞人的神經、血液、消化系統和造血作用。兒童的排毒系統還沒有發育完成，經常吃爆米花的話，可能會導致慢性鉛中毒。慢性鉛中毒的病症是：沒有胃口、腹瀉、煩躁、牙肉發紫、發育不正常等。
早上要吃好——好
早上要吃好的目的就是告訴大家，早餐注重的是食物的質量，主要體現在食物的.營養上。蛋白質和蔬果是主要構成元素，可以適當的加入粗糧調節腸道。
中午要吃飽——飽
中餐和晚餐之間的時間間隔較長，而且中餐需要的熱量更高，所以吃飽很重要。這也是爲降低晚餐的食量而打下基礎，健康飲食要注重每一餐的細節。午餐可以吃個八九分飽就好，過度飲食會造成胃囊的負擔。
晚上要吃少——少
吃的少並不是餓着就是好的，但晚上可以將食量降低、熱量降低、油鹽降低，這些都是對自己有利的。減肥者可以將晚餐用一碗粗糧粥或者一個蘋果代替，但不建議空腹哦。
最健康的飲食方式三餐3
良好的飲食習慣
少吃鹽多喝水
食鹽即氯化鈉，攝入過多危險係數大。每日鹽攝入量低於3G的人羣平均血壓低，且隨年齡增加也無明顯上升的跡象。此外，應多喝白開水，以促進新陳代謝和機體內毒素的排泄，不愛喝水的人血粘稠性高，進入中年後易發心髒病。
少精多粗
吃食不要太過精細，應該追求雜而粗。太過精細的食物易造成維生素、纖維素、微量元素的攝入不足，還易提高冠心病發病率。粗糧雜食，反而能夠降低血脂，減少冠心病的風險。
多素少葷
大量的攝入高脂食物，特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內臟等，都會提升體內的膽固醇、甘油三酯的水平，導致高脂血壓和動脈粥樣硬化。多吃些蔬果、魚肉、豆製品，反而更能健康身體。
多茶少酒
應酬較多的都市人，喝酒是避免不了的。但酒精攝入過多，易直接升高血壓、堆積脂肪、抑制蛋白脂肪酶的活力，促進肝臟合成脂蛋白加。而多喝茶，特別是新鮮的綠茶，對預防心血管病大有裨益，因爲茶多酚有強烈的抗氧化的作用，也能促進多餘膽固醇自腸道排泄。
