哪些食物對眼睛好，眼睛是人很重要的一個器官，在日常生活中，我們要學會保護好自己的眼睛，所以在飲食方面儘量吃一些對眼睛好的食物，下面小編分享哪些食物對眼睛好的相關文章，一起來看下吧。
哪些食物對眼睛好1
1、藍莓緩解眼疲勞
藍莓中含有許多健康元素，包括維生素A，維生素B，維生素C，維生素E和大量的膳食纖維，並且還含有大量花青素，這是減輕眼疲勞，提高視力的必需物質，經常在電腦面前工作的人羣多吃藍莓能夠增進眼部循環，維持眼壓正常，還能防止腦神經衰老，增強記憶力。
2、胡蘿蔔預防夜盲症
人體只有攝入了足夠的維生素A才能更好的保證眼睛健康，維生素A中包含保護眼睛最重要的抗氧化物β-胡蘿蔔素，經常用眼的人可以多吃胡蘿蔔來保證維生素A的攝入，預防夜盲症的發生。
3、薺菜預防眼睛乾澀
薺菜含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B和維生素C以及大量的鈣，鐵等擴物質元素，並且薺菜中草酸含量比較低，所以更好的保證了鈣，鐵等物質的吸收，經常用眼的人羣容易感到眼睛乾澀，多吃薺菜能夠減緩這種症狀。
4、聖女果既美容又護眼
聖女果號稱維生素倉庫，其中的維生素A在所有果蔬中排在前列，同時聖女果還含有豐富的維生素C和維生素P，具有極強的抗氧化能力，能有效清除自由基，避免基因突變；同時，聖女果中含有大量果膠能增加皮膚彈性，經常吃聖女果既能美容又能護眼。
5、甘薯緩解眼疲勞
長期用眼導致眼疲勞有可能是內臟，尤其是肝臟，腎臟衰退老化的徵兆，要提高眼睛機能，首先就要恢復內臟機能。甘薯中含有豐富的膳食纖維，礦物質元素和維生素，能夠增強肝臟和腎臟機能，恢復機體衰弱，其中紫色甘薯中含有能保護眼睛健康，提高視力的花青素，對於緩解眼疲勞有很好的功效。
6、黑巧克力保護眼部血管
黑巧克力總含有黃酮類化合物，這種物質對保護眼部血管有很好的效果，從而祈禱強化眼角膜和晶狀體的作用，但需要注意的是，只有純黑巧克力才能更好的達到護眼功效。
7、橙子降低白內障風險
保護眼睛健康除了補充維生素A之外，維生素C也是不可缺的，補充維生素C不但能增加眼睛微血管的韌性，修復眼部細胞，還能有效預防老年人患白內障，延緩老年人視力退化問題。
8、蛋黃延緩眼睛老化
蛋黃中除了含有豐富的蛋白質，脂肪，卵黃素，維生素，卵磷脂和大量礦物質元素以外，還有兩種跟眼睛保健有密切關係的'營養元素——葉黃素和玉米黃素，人的視網膜中有一個“黃斑”，黃斑中的黃素營養來源就是這兩種物質，而且葉黃素和玉米黃素有很強的抗氧化作用，能夠避免紫外線傷害眼睛，延緩眼睛老化，有效保護了眼睛健康。
做眼保健操方法
1、準備工作
在做眼保健操前首先應當靜坐，遠望，以便讓眼睛得到充分的調節和休息，然後再閉目按摩穴位。此外，由於眼部的穴位主要分佈在眼眶的附近，因此在按摩的時候還應當注意手法輕柔、應當由輕到重，速度均勻，以局部有酸脹感爲佳。
2、按天應穴
位置：位於攢竹穴下三分，眉毛內側邊緣凹陷處（當眉頭陷中，眶上切跡處）即是。
按摩方法：以左右大拇指指紋面按壓在左右眉頭下面的上眶眼角處，其他四指散開，彎曲如弓狀，支在前額上，按摩面積不要過大。
3、擠按睛明穴
睛明穴位於於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處。按摩時先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部，先向下按，然後再向上擠。
4、按揉四白穴
四白穴位於面部，雙眼平視時，瞳孔正中央下約二釐米處。按摩時先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在顴骨下凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意按揉時不要與皮膚面發生摩擦，按揉麪不宜太大。
5、按太陽穴、輪刮眼眶
將四肢拳起，以左右大拇指指紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈。上側從眉頭開始，到眉梢爲止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪流刮按。
哪些食物對眼睛好2
吃什麼水果對眼睛好
1、藍莓
藍莓中富含“花青素”，花青素的功效能夠減輕眼部疲勞，提高夜間視力，還能增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用。
2、聖女果
聖女果對眼睛的保護也是非常好的，聖女果中的維生素A和維生素C含量在水果中都是頂尖的。維生素P可以清除自由基，配合維生素C具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸。避免基因突變。
3、獼猴桃
獼猴桃中富含維生素C，被譽爲“維C之王”，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預防白內障。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進寶寶食慾。
6、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
吃什麼類型食物對眼睛好
1、富含維生素A的食物
缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。
2、維生素B羣含量豐富的食物
眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
3、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。
4、富含鈣質的食物
鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。
5、富含蛋白質的食物
蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。
保護眼睛的方法
1、如果近視，長期看電腦可以選擇衣服防輻射眼鏡，如果看書，那麼每一個間斷可以眺望一下遠方，戴眼鏡也不要一直呆着，在允許的條件下取下來做做眼保健操。
2、注意眼部衛生，不要用手揉眼睛，如果眼鏡幹癢，多眨眼睛，可以用潔淨的毛巾冷敷熱敷交替，這樣可以有效緩解眼睛疲勞。
3、注意坐姿，保持好眼睛與電腦屏幕的距離，如果感覺眼睛比較乾澀，可以使用一些護眼液、眼貼等等。
