缺鈣臉上會長斑嗎？許多人在生活中不注意飲食均衡，很容易出現營養不良，缺鈣是對身體會造成很嚴重的影響，所以補鈣是很重要。跟着朵朵女性一起來看看有關缺鈣臉上會長斑嗎，一起get起來！
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1、缺鈣臉上不會長斑
色斑、黃褐斑、日曬斑、妊娠斑、黑斑等斑點或斑塊嚴重影響人的幾乎的美觀，特別是臉部長這些斑點，但是這些斑點的形成主要是內分泌紊亂或者遺傳引起的，缺乏維生素E也會引起斑的出現，但是與缺鈣的幾乎沒有什麼關係，缺鈣不會導致斑的出現。
2、缺鈣會長痘痘
痘痘是屬於炎症的一種，缺鈣會引起皮膚對各種菌類和毒素的抗性嚴重下降，容易出現過敏以及炎症，因此，缺鈣會促進痘痘的出現。
建議：平時飲食少肉、少油、少甜、少辣，多吃蔬菜水果，注意休息，不熬夜，少上網及看電視避免輻射，做好防曬等能幫助預防痘痘和斑的出現。
3、缺鈣對皮膚的影響
皮膚表層中鈣質的含量濃度呈現出基底層向表秒遞增的T型濃度分佈，鈣質調節着皮膚細胞的分裂和生長，缺鈣容易引起皮膚黏膜的滲透性改變，容易引起過敏反應，甚至出現過度防禦引起的炎症。
4、長斑的原因
斑的形成有外因也有內因，外因主要是由於紫外線的照射，或者食用不良的化妝品引起皮膚的不適反應，內因主要是內分泌的失調，比如懷孕、酸鹼失衡、營養不良、缺乏維生素以及新陳代謝減慢等都會引起色素的沉積，出現斑痕。
5、補鈣的食物
補鈣最好最自然的方法就是食補，通過食用一些含鈣較高的食物，補充機體的鈣質不足，不僅可維持骨骼中鈣質的含量，保證骨密度，還能通過鈣代謝來調節機體的體脂和體重。
含鈣高的食物：燕麥，芸豆，牛奶，豆腐，芝麻醬，以及海帶和海產品。
6、缺鈣怎麼食補
1、寶寶缺鈣食補
孩子是缺鈣的高發人羣，大部分的孩子在斷奶時期都會有缺鈣表現，這主要是與孩子的生長髮育迅速以及挑食偏食等影響導致鈣質的攝入不足而消耗增加，在孩子斷奶後應該注意培養孩子的飲食習慣，養成孩子不挑食不偏食的好習慣，同時也應該給與孩子牛奶等含鈣高的食物，小孩食補的食物有：魚肝油、牛奶、芝麻糊、雞肝糊、西紅柿魚糊、鮮蝦肉泥等。
2、蝦皮鈣含量高
蝦皮是目前食物中鈣的含量相對來說最高的一種，其鈣的含量高達991mg/100g，而成年人的推薦鈣攝入量只有800mg/d，蝦皮具有“鈣的倉庫”的稱號，但是蝦皮的食用量和鈣的吸收率較低，可以把蝦皮磨成粉末，加入粥食中食用，這樣可以保證蝦皮的食用量還能促進吸收，同時還可調節粥的味道。
3、黑芝麻鈣含量高
黑芝麻的鈣含量很高嗎，同等重量下黑芝麻的鈣含量是牛奶的18倍，而且芝麻的營養價值本身就較高，對老年人來說黑芝麻不僅僅是補鈣，還能治療老年白髮，補益肝腎，同時還能健腦益智，益壽延年。
4、牛奶鈣含量較高
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的'鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
5、豆製品含鈣高
豆類製品本身的鈣含量不是很高，但是經過石膏加工的豆製品的鈣含量十分之高，500g豆漿中的鈣含量只有120mg左右，但是150g的豆腐中的鈣含量能達到500mg，因此，豆腐、豆腐乾、臭豆腐等豆腐製品是良好的鈣源。
6、動物骨頭湯可補鈣
動物和人一樣，其骨骼的構成的主要成分也是鈣質，因此，很多人補鈣選擇喝骨頭湯，其實動物骨骼中的鈣質是不融入水的，是很難被人體吸收的，但是在熬製骨頭湯時加入了食醋可以促進鈣質的溶解，食用能有補鈣的效果，但是動物骨頭湯的脂肪含量極高，食用過多容易肥胖。
建議：可以選用魚骨等比較脆弱的骨骼經過油炸處理，將骨骼完全脆化，做成魚骨酥，既方便食用，又促進鈣質的吸收。
7、蔬菜也有鈣含量高的
蔬菜中也有些含鈣較高，有些100g能含有200mg左右的鈣質，因此這類蔬菜也是一種良好的鈣源，含鈣高的蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
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缺鈣皮膚表現是怎樣的
1、缺鈣引起皮膚炎症
鈣質具有維護皮膚細胞完整性的作用，當體液中鈣離子的濃度長時間降低時細胞膜會變得更具有通透性，皮膚和黏膜更容易滲入水分，更容易引起皮膚髮癢、紅斑，引起皮膚炎症。
2、缺鈣引起皮膚過敏
鈣在人體中發揮着重要的作用，缺鈣會引起很多不適反應，其中包括皮膚過敏，鈣質在人體內有維持細胞通透性的作用，在缺鈣時這種通透性被打破，機體缺乏正確的衡量標準，人體自身的免疫細胞對外界物質容易產生過激反應，往往會導致防衛過當，引起皮膚過敏。
3、缺鈣引起皮膚角質硬化
在人體皮膚表皮中，鈣離子的濃度呈現基底層濃度低、越接近角質層濃度越高的“T”形分佈，鈣離子在皮膚表層中調控着皮膚細胞的正常分裂、分化以及細胞間皮質的合成，也就是說鈣離子影響着皮膚屏障的形成、自律以及受損後的再生，皮膚缺鈣會打破這種調節，導致皮膚老化加快，引起皮膚角質硬化，皮膚的抗過敏、抗炎性能全面降低，容易引起皮膚疾病。
4、缺鈣的其他表現
小孩缺鈣：小孩缺鈣會引起小孩佝僂病、生長緩慢、易出汗、易哭、枕禿、多動、反應遲鈍等諸多不良症狀。
成年人缺鈣：成年人缺鈣會引起血鈣濃度降低，雖然可以通過分解骨骼中的鈣質來補充血鈣，但是對身體的危害較大，長時間缺鈣會引起腰、腿、關節、頸椎等疼痛。
老年人缺鈣：老年人處於負鈣平衡狀態，及其容易引起缺鈣，老年人缺鈣主要表現在骨質疏鬆，腰、腿、頸椎等疼痛，同時也反應遲鈍，容易骨折。
5、補鈣的最好方法
正常人補鈣最好的方式是食補，通過食用含鈣高的食物來補充鈣質既可以促進鈣質的吸收同時還能保護胃腸道功能，避免其他微量元素的缺乏。
注意：孕婦和老年人由於對鈣質的需求量較大，因此除了食物補充外還學要額外補充鈣質，可通過服用鈣片來實現，建議食用鈣片少量多次，注意保護胃腸功能。
6、補鈣的注意事項
1、缺鈣方可補鈣，不盲目補鈣，不跟從別人補鈣便補鈣，補鈣需要提前做微量元素的測定。
2、補鈣不宜補充過多，並不是越多越好，鈣劑在血液中存在過多有很多危害，會引起高鈣血癥，會增加腎臟的負荷，小孩補充過多鈣質還會引起骨骼的硬化，影響小孩的生長髮育。
3、補鈣的同時應該補充維生素D，促進機體對鈣質的吸收，適當的曬太陽是補充維生素D最好的方法，當然也可是食用魚肝油。
