適合養生的運動項目，運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心。下面帶大家來看看適合養生的運動項目。
健康養生：7種簡單運動強身健體
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的.低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、踩單車
踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛鍊腿部肌肉和腿部關節。長踩自行車，有助於人體血液循環，能有效鍛鍊腳關節和踝關節。
3、登山
登山是一項與大自然親密接觸的運動，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助於控制汗腺的神經系統，使人的感官更加敏感。
4、滑冰
無論是自然滑冰場還是人工滑冰場，都讓人有莫名的興奮，滑冰可助於提高人體的協調能力，同時強化腿部肌肉，使其更加結實有彈性。長期滑冰，也可提高肺活量。
5、慢跑
慢跑是一項休閒的運動，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈，那麼可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。
6、高爾夫
高爾夫的動作看上去柔軟優美，特別適合於女性。打高爾夫的運動量，可以讓人的身心得到鍛鍊。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。
7、騎馬
騎馬正所謂是一種時尚，騎馬有一定的危險性，但當你學會後，可以有效鍛鍊敏捷性和協調性，對強化腿部肌肉也很有益。
瑜伽是時下最流行的健身養生運動之一，通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。
瑜伽可以消除緊張，平靜內心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張瑜伽可以修心養性，厚德載物。優體網 瑜伽提倡一種健康的生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀有非常好的療效。
每次要練習多長，需要天天練習嗎?
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的'多。
練習的衣服有什麼要求嗎?
最好是穿着寬鬆，柔軟的運動服。但在練習倒立時，褲子最好是束腳的。
瑜伽是宗教嗎?
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。優體網不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習瑜伽，世界普遍練習及所倡導的是簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
練習有時間和環境有要求嗎?
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，優體網空氣新鮮並且安靜的地方。在家裏開着窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。
有氧拉丁瘦身最給力
熱火朝天的健身房內，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”.原本單調的健身運動變得激情火辣，趣味十足，多餘的熱量、贅肉一“舞”而空，如此美妙的有氧瘦身運動，特別推薦給擁有青春活力、時尚熱情的你。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，於是就在有氧操的基礎上加入拉丁舞元素，使之成爲符合科學強度標準的有氧運動，這種混搭方式造就了“有氧拉丁舞”.
有氧拉丁舞仍舊是採用傳統的拉丁步伐，以恰恰爲主，既將許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了難度比較大的'一些動作，更傾向於是一種運動。
有氧拉丁舞對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，不強調基本步伐，而強調能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動，尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族。
在音樂中釋放自我
跳有氧拉丁舞時，最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺的拉丁風格音樂，伴着歡快的拉丁音樂，配合音樂節奏進行呼吸吐納，你跳動的慾望會立刻被喚起，傳統的束縛被丟棄一旁，情不自禁地隨着音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，身心都開始輕鬆起來。
有氧拉丁舞不需要百分之百的動作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒、緩解壓力。這種熱情奔放、自由隨意，富有優美節奏的鍵身方式對於壓力大的都市人來說是一種享受。
從上世紀60年代至今，許多研究人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次，女子的最高心率可達197次，分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8.5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗，讓你在快樂的舞動中悄悄地告別脂肪。
完善細節舞動健康
學習有氧拉丁舞時，爲了更好地體現出拉丁的美感，在服飾上最好選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最爲重要。總的來說，有氧拉了對於服裝服飾的要求不是很高，只要穿着舒適，便於活動就可。
全身總動員健身更有效
有氧操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時l間至少在半個小時以上，並且有全身的大肌肉羣參與的運動。
有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內“燃燒”的浪費，長期的練習還能提高協調能力。傳統意義上的課間操、工間操等因運動強度不夠，不屬於有氧運動範疇，只能算是健身操，對身體帶來的益處也遠不及有氧操。
有氧操其實也分很多種類，按大的類型來分的話，可分爲高衝擊和低衝擊兩種。
衝擊是傳統的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果也不佳，但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15-30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
TIPS:循序漸進適度爲佳
在練習有氧操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然後再做些適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每週兩三次，每次10分鐘，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
其次是衛生與犍康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
友情提醒女性朋友，經期做有氧操運動時，量不宜太大。
