適合養生的運動有哪些，如今隨着人們對健康的追求，養生也越來越得到更多人的青睞，養生的方式有多種，運動養生是較爲廣泛且有效的養生方式，下面來看看適合養生的運動有哪些。
慢跑、散步
慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦！效果非常好，慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀千的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的'能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
跳繩
跳繩很簡單，但是我們可以通過不同的方法，讓跳繩變得多樣化，更加趣味，除了健身，堅持跳繩還能減肥，它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。
游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：眼睛微閉，然後用手掌前後的揉動24次，再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額，其次從兩邊延伸，按摩到太陽穴，再向下按摩下顎，反覆的浴面18次之後，睜開雙眼。
第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：閉緊嘴巴，然後兩手捂住耳朵，吧手指放在腦後，用食指壓在中指上面，然後滑彈後腦24次，聽到咚的.響聲，就可以防止耳病和提高聽力。
第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
1.慢跑。慢跑是一種既實惠方便又健康有效的運動，特別適合於行動能力減退的年人、久坐於辦公室的白領和肥胖人士。跑步時保持一定的速度，不宜過快或過慢，而且跑步動作與呼吸都應該有節奏，這樣纔會達到應有的鍛鍊。慢跑能加快人體新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2.太極。太極是極具羣衆基礎的一項養生運動，特別適合於中老年人。太極有着行雲流水、平靜連貫、鬆沉柔順的漂亮動作，打太極需要有一顆異常緩和平靜的.內心。太極的特點在於不僅鍛鍊了人的體質，還陶冶了人的情操。
3.爬山。爬山是一項對人速度、耐力、協調性都要求比較大的一項養生運動，特別適合於精力較爲旺盛的年輕人於中年人。爬山有效地肉的數量與質量
特別是腰部與腿部的肌肉力量。爬山還可以改善呼吸系統的功能，增強肺活量和肺通氣量。另外，爬山需要注意天氣變化，遇到下雨、颱風、寒潮等不良天氣切勿進行這項運動。
除了以上這些比較常見的養生運動之外，還有許多其他形式不同但同樣有效的運動，如游泳、健美操、打球、長跑等。生命在於運動，不管你用哪種方式來鍛鍊身體，對你的身體都有極大的好處。
