便祕吃什麼最快排便

推薦的食物有麥糠、蜂蜜、香蕉、柿子等。

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1. 增加纖維素攝入量

纖維素是水溶性和不溶性的兩種，它們可以通過攝入水果、蔬菜、全麥食品、豆類、堅果等來提供。纖維素能夠助於促進腸道蠕動，增加大腸內的體積和質量，並且可以幫助軟化和加速糞便的通過。在增加纖維素攝入量的同時，一定要確保足夠的飲水量，以便保證大腸內糞便的柔軟度。

2. 食用沙門氏菌

沙門氏菌是一種有益的細菌，是人類腸道內的微生物之一。最近的一項研究發現，沙門氏菌可能有助於減少便祕的情況。食用含有沙門氏菌的食品，如酸奶、發酵食品等可能有助於維護腸道健康，減少便祕的情況。

3. 喝足夠的水

水對於身體健康非常重要，同時也是緩解便祕的關鍵。身體需要足夠的水來幫助消化食物，特別是纖維素等具有吸水性的膳食成分。如果您不喝足夠的水分，那麼會導致大腸內糞便變得乾燥和緻密，進而引起便祕。一般建議每天喝2升水或其他無糖、低糖量的飲料以確保良好的水攝入量。

4. 堅持規律的`排便習慣

有規律的生活習慣是避免便祕的關鍵。如果您能夠建立起每天定時排便的習慣，那麼這可以幫助增加大腸蠕動的頻率，並適當減少腸道內積攢的糞便。剛開始時，您可能需要花費更多的時間和精力來養成良好的排便習慣，但隨着時間的推移，這種規律的排便習慣會變得更加自然和容易實現。

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1.合理飲食

飲食對於促進排便具有重要的作用，我們應該注意合理安排飲食。首先，多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀類食物等，同時減少高脂、高糖、高蛋白質食物的攝入。膳食纖維可以增加腸道內的體積，刺激腸蠕動，有利於排便。其次，保持飲食規律性，儘量保持每日三餐的規律，不要過多吃零食和過於油膩的`食物。

2.適量運動

運動也是促進排便的重要因素，適當運動可以刺激腸壁的運動，增加肌肉收縮，幫助便便順利排出。我們可以選擇一些簡單的運動，如散步、跑步、快走、慢跑等，每週進行3~5次，每次30分鐘左右即可。

3.保持心情舒暢

心情緊張和焦慮會導致身體處於緊張狀態，不利於排便。因此，我們要保持心情舒暢，積極樂觀地面對生活，適時進行一些放鬆的活動，如聽音樂、做瑜伽、太極、冥想等。

4.保持足夠的睡眠

充足的睡眠有利於身體的修復和恢復，對於排便也非常有益。建議每晚保持7~8小時的睡眠，這樣可以保持腸胃的生物鐘定時作業，也有助於調整腸道菌羣，促進排便。

5.不要憋大便

有時候由於外出或在公共場合，不方便大便，往往會出現憋大便的現象。可是，長期憋大便是非常不利於腸道健康的，會使大便乾燥、難以排出，導致便祕。因此，一定要及時排便，建議每天保持2~3次的排便習慣。

6.喝足夠的水

水也是促進排便的重要因素，每天喝足夠的水可以使腸內的大便柔軟、溼潤，更容易排除體外。建議每天喝6~8杯水，還可以喝一些茶水或者其他的清潤飲料，但是應該減少過多的咖啡和飲料攝入。

7.保持良好的衛生習慣

最後，還要注意保持良好的衛生習慣。大便排泄後，要及時清洗，保持肛門乾燥，避免感染和引起疾病。同時也要注意勤換內衣、清潔衣物和被褥，保持室內的衛生環境乾淨。

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便祕可加重和誘發某些疾病

便祕者每逢排便易精神緊張，焦躁不安，特別是對患有心臟病、高血壓和肝硬化的人十分不利。心臟病人若長時間用力排便，會增加心臟負荷量而引起心絞痛發作，嚴重的可使心跳驟停，造成死亡；

高血壓患者若長時間用力排便，可使血壓猛升，引起腦血管破裂；肝硬化病人長時間排便可使消化道靜脈破裂而引發大出血；便祕時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

便祕可引起心理和精神障礙

經久不愈的便祕給患者生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創傷，甚至痛不欲生。曾有多名便祕患者，因不堪忍受而自殺的情況。有學者報道，男性長期便祕易患帕金森病。

長期便祕可影響體質和智力的發育

人體腸道內的細菌能產生有毒物質，正常排便可將這些有毒物質排出體外。若長期便祕則無法及時排出這些有毒物質，這些毒物若在腸道積存量超過肝臟解毒能力時，它即會隨血液循環進入大腦，久之，毒物即可危害中樞神經，中老年人可出現癡呆症，兒童則可影響體質和智力的發育。

便祕吃什麼水果好呢？下面小編推薦幾種排毒瘦身水果：

第五名：梨

生津解渴的梨子，是秋季潤燥的好水果。便祕者經常飽受排毒之苦，多吃梨子滋潤腸胃，促進消化和排毒。

第四名：檸檬

富含維C的檸檬，一直以來被當做是美白的神器，而它確實有這樣的效果。除此之外，用檸檬泡水喝，還能促進新陳代謝，幫助排毒，起到減肥的效果。

第三名：獼猴桃

被譽爲水果界的維C之王，獼猴桃有着其他水果不能媲美的'營養。經常吃獼猴桃，可以有效的預防結腸癌，便祕者尤其要注意。

第二名：火龍果

火龍果有着降血壓、血糖、血脂的效果，是女性治療便祕的最佳選擇。對於眼睛也有保健效果哦！

第一名：香蕉

第一名非香蕉莫屬。香蕉對於便祕和痔瘡者十分適用。除了傳統的直接食用外，還可以同香蕉搭配冰糖，隔水蒸煮。對於改善便祕有很好的效果哦！但是注意，效果好，不代表一天要吃很多。每天最多食用2-3根香蕉即可。