練瑜伽的是不是特別緊，練瑜伽是可以讓我們的盆底肌收緊，從而使自己的陰道口變緊也是可以的，而且練瑜伽也是可以讓自己保持一個非常好的身材，那麼一起來看看了解一下練瑜伽的是不是特別緊？
長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的。縮陰瑜伽是使女人擺脫陰道鬆弛的主要方法之一。當然她也可以歸類於鍛鍊縮陰。很多女人爲了使自己的陰道變得緊緻，常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運動就是最常用的。縮陰運動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。
一、讓陰道變緊的瑜伽動作
1、骨盆時針。功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰痠背痛。
做法: 正坐在瑜伽球或無輪子的'椅子上，骨盆左、右邊輪流擡離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流擡高1秒;左右前後重複8次，再後前左右重複8次。
2、椅子式。功能:強化臀肌，收縮骨盆底肌羣，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈迴流，改善下肢水腫。
做法:身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向後，雙手向前，讓雙手與背部成爲一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至，重複8次爲一回，共做2-4回。
二、讓陰道變緊的練習
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆。
瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛鍊你的身體柔韌度和協調性。
陰道前壁脫垂可以練瑜伽嗎
陰道前壁脫垂可以練習瑜伽,但是一定要有節制的運動。別盲目地做一些難做的運動。若不量身定做,不但不會改善脫垂的狀況,甚至會加重脫垂的程度,除了練習瑜伽外,還可以在家中進行無創康復訓練或者凱格爾訓練,以減輕症狀。
陰道前壁通常指陰道前壁與膀胱及尿道一起隆起,這主要是由於分娩、妊娠、產後等盆底支持組織的損害,特別是某些分娩次數較多的婦女,陰道前壁脫垂更明顯。
病人會有陰道前壁脫垂伴有膀胱脫垂,而陰道口檢查時也會出現脫垂,同時還會伴隨有尿失禁、排尿困難等尿路症狀。所以陰道前壁脫垂能練瑜伽嗎?
患有陰道前壁脫垂的女性可以做瑜珈,但病人必須注意瑜伽的運動及持續時間。一般情況下,適於子陰道前壁脫垂的病人做的瑜伽運動通常是相對拉伸的運動,例如,伸直雙腿,然後擡起,同時不要重複這樣的動作,而女性患者只要堅持做10分鐘的動作,就能在一定程度上緩解脫垂壓力。
陰道前壁脫垂也可做凱格爾運動。詳細做法是屏氣、收縮陰道及肛門肌肉3秒鐘以上再放鬆,每次鍛鍊10-15分鐘,次數越多越好,同時運動3個月以上才能起到明顯的.效果。對於前臂脫垂的功能鍛鍊效果不佳,建議患者進行生物反饋治療,同時配合口服補中益氣丸等中藥,以恢復盆底肌肌力。子宮支架置入或手術治療是最快、有效的治療方法,但創傷較大,術後易復發。
根據以上介紹瞭解到陰道前壁脫垂可以練瑜伽。病人分娩後注意不要過早參加繁重的體力勞動,不要長時間站立或蹲坐,增加腹部壓力,注意臥牀休息,睡覺時要墊起臀部,同時要注意保持大便通暢,增加營養,多吃一些益氣補腎的食物,如雞肉、山藥、蓮子、紅棗等,要多吃一些益氣補腎的食物,如雞肉、山藥、蓮子、紅棗等。
1、做動作時使用蠻力收緊肌肉，或者時刻使肌肉處在緊張狀態中去完成動作。
我們總說在運動中要收緊肌肉，這樣才能鍛鍊到肌肉力量。也就是說肌肉收縮產生力量。
但是還有一種情況下肌肉收縮，不會產生力量，只會使肌肉僵硬。現在你可以放下手機，模擬一下你受到驚嚇時的狀態，你可能會雙手抱肩，聳肩，身體縮成一團，觀察你的肌肉，你會發現這時候你的肌肉是繃緊的。但他和我們運動時肌肉的收縮繃緊是完全兩碼事。前者使肌肉僵硬，後者使肌肉產生力量。
有的人在遇到突發情況時，會突然愣在原地沒有反應，這時候的肌肉其實就是緊張到緊繃的狀態。沒有力量只有僵硬。
有的人在運動過程中，由於太用力，太刻意，就會導致肌肉像處在受驚嚇的那種緊繃的狀態。這種狀態下的練習，不但鍛鍊不到身體，長此以往還會導致僵硬。
所以你看我們在很多的肩頸運動裏面都強調肩頸放鬆，比如牛面式、頸部運動、繞肩運動等等。這裏的放鬆就是指不要刻意讓肌肉產生緊張感和緊繃感。
所以你會發現有的人在做一些肩部運動以後，覺得肩膀很輕鬆就跟沒有了一樣，但是有的人會覺得做完了以後更累，肌肉好像都縮成一團，像擰毛巾一樣的擰巴在一起的感覺，這就是在做動作的時候，身體沒有放鬆刻意緊繃的`結果。
也就是說肌肉收縮是由於運動產生的，而不是你刻意收緊。
有點像舞蹈演員，有的人跳舞動作比較柔美，但是有的人就比較僵硬，放不開的感覺。柔美的舞蹈不代表沒有力量，同樣需要力量，只不過他的力量是運動的產生的，而不是你刻意收緊，刻意縮緊就會產生緊張，就會讓肌肉緊繃，看上去動作就不夠協調，就有可能越練越硬。
2、體式編排有問題，沒有注意反向體式的練習。
我們都知道瑜伽體式都有反向體式，特別是一些比較強烈的體式，在練完這些強烈的體式以後，後面就要跟着練它的反向體式來綜合和抵消強烈體式帶來的負面作用。如果這樣說你還不太明白的話，其實就相當於我們在開髖練習裏，練完髖外展外旋的動作以後需要練髖關節內旋內收的動作來平衡一樣的道理。
在《瑜伽之心》裏，作者說過這樣一個比喻。大家都知道頭倒立好是體式之王，所以每天早上先練個5分鐘的頭倒立，每天睡覺之前練個5分鐘的頭倒立。結果呢，有的人越練越僵硬。爲什麼呢？因爲他的頭倒立練習是孤立的，我們通常做法是在頭倒立練習以後要進行嬰兒式放鬆，或者練習簡易扭脊放鬆背部。
