練瑜伽是空腹還是吃飽？空腹練習瑜伽不僅效果更好，對於身體健康也是比較有利的，如果吃飽之後練習瑜伽會影響身體的消化，下面小編分享練瑜伽是空腹還是吃飽，一起來看下吧。
練瑜伽是空腹還是吃飽1
一般來說練習瑜伽最好在空腹的時候，如果是剛吃飯完則應該等身體消化兩三個小時之後再練習瑜伽，因爲瑜伽在聯繫的時候雖然不是劇烈的運動，但一些摺疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。
在做瑜伽動作時，食物還會在胃裏和身體一起動，不利於身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裏有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時才能吃東西。
而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裏有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，習練也就得不到益處。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
爲什麼練瑜伽要空腹
因爲空腹練習瑜伽不僅效果更好，對於身體健康也是比較有利的，如果吃飽之後練習瑜伽會影響身體的消化，同時還可能引起腸胃的不適。
瑜伽要求練習前如果感覺身體疲憊即不能聯繫，練習瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導致學些都集中在了消化系統，此時練習瑜伽會導致瑜伽的效果降低。吃飯後練習瑜伽也會有沉重感，容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯後，身體的血液主要集中在了人體的消化系統，如果吃完飯立即去運動很容易導致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣，嚴重的會引發生命危險。同時飯後立即運動因爲血液供給分配不均勻，會造頭部供血不足，引起頭暈頭疼。
當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
練瑜伽的注意事項
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
練瑜伽是空腹還是吃飽2
練瑜伽要空腹嗎
練習瑜伽最好是空腹練習。瑜伽的體位動作以人體脊柱爲中心，前後、左右伸展、壓迫、過重的胃部負擔在練習中會引起噁心、頭痛、胸悶的現象，有時會嚴重嘔吐。 另外瑜伽不僅作用於身體，還作用於能量。 胃裏有食物的話，能量不能平衡地流向身體的所有部分，很多能量流向消化系統，用於消化食物，即使練習也得不到好處。
如果在瑜伽前吃素的話，最好在2個半小時到3個小時後練習。 如果要吃肉，最好在3到4小時後練習。 但是吃水果喝牛奶也沒關係。 特別是對血糖值低的'練習者來說，練習前需要補充一點糖分。 練習結束後最好等半小時再吃。
瑜伽流派大多要求修行者控制飲食和素食主義，其實這也不一定。 當然，爲了淨化身體，選擇清淡的素食主義本來就是健康之路。
長期練習瑜伽的人有同感，對肉類和油膩的食物自然排斥。 那是瑜伽的動作徹底刺激身體的腺體，使內分泌正常，飲食也正常。 因爲我特別不喜歡什麼種類的食物，對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向於薄的食物。
1、練習各種瑜伽的時候，一定要在極限的邊緣溫柔地伸展身體，絕對不要用力拉。 假設超出自己極限的動作是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性肌肉疼痛。 如果練習後出現肌肉緊張、疼痛，請進行適當的按摩和冰敷。
瑜伽容易在飢餓狀態下練習。
4、練習瑜伽的時候體力沒有了，身體發抖了的話，馬上恢復工作，不要太努力。
5、練習瑜伽時，如果感覺身體的關節發出輕微的“咔嗒”聲，請不要擔心。 這說明你的身體很鬆。 但是，同樣的關節一段時間內反覆這樣的事情會伴隨着疼痛，所以請馬上告訴教練。
6、做某個姿勢的時候，如果身體的某個部位產生了劇烈的疼痛，請馬上停止，教練指導後做同樣的姿勢。 如果疼痛持續，請不要在短時間內做這個動作。
7、練習瑜伽時，請注意動作在自己體內產生的感覺。 每設定一個姿勢就呆4秒以上。
8、除非另有說明，練習中從頭到尾都要用鼻子呼吸。
