在家裏最簡單的養生方法，在我們的生活當中，現在大部分的人都開始了自己的養生計劃，很多時候我們在家也是可以進行一些簡單的養生方法，讓我們一起來看看了解一下在家裏最簡單的養生方法。
1、唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌好處
■提高身體免疫力
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能。
■增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，幫助大腦高速運轉，長此以往，能健腦、提高記憶力。
2、下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
下蹲好處
■強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
■減肥
每天堅持下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
■降低一些慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，有效地降低血壓；可降低血液的'粘稠度，進而改善血管的彈性，降低血脂。
3、踩黃豆
腳貴爲人體的“第二心臟”，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
足底按摩的好處
■改善失眠
每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間後，你會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
■增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老，保持活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，能夠有效增強身體抵抗力。
4、揉搓手指
手指尖的溫度大約只有31、32℃，但揉搓完手指尖後，溫度就會有所提高，免疫力也隨之增強。
具體方法
用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。
最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會更有效。
5、按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍爲中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，不可用力太大。
1、扣齒法
每天清晨睡醒之時，把牙齒上下扣合，先扣臼齒(口腔後方兩側的牙齒)30次，在扣合前齒30次。有助牙齒堅固。
2、閉口調息法
經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽率法
每日清晨，用舌頭抵住上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。有助消化。
4、搓面法
每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱爲度。
可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
5、梳髮
用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
6、運目法
將眼球自左至右轉動10餘次，在自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
8、提起法
在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下，每日可做 5～7 次。有利於氣的運行。
9、摩腹法
每次飯後，用掌心在以肚臍爲中心的'腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
10、足心按摩法
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩 100 次。有強腰固腎的作用。
一、用木梳或者手梳理頭髮：
頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭髮，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。
另外頭部的按摩還能避免脫髮等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭髮，按摩頭部的意義很大。
二、用走路替代坐車：
走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。
三、泡腳：
腳底的穴位非常的多，非常的複雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的`，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。
另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。
四、飯前喝湯：
湯的滋補作用是非常大的，尤其湯裏的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。
五、慢跑：
慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。
六、細嚼慢嚥：
好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢嚥能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。
七、微笑：
簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。
八、人體拉伸：
人體拉伸能夠促進血液的循環，加速血液的流通和運轉，所以在工作後做一些簡單的拉伸動作能夠達到養生的效果。
九、眼睛的順時針轉動：
眼睛是心靈的窗戶，其涉及到的血管經絡非常的多，而順時針轉動有助於血管和經絡的放鬆，從而減輕眼部的疲勞，達到養生的作用。
十、按摩腹部：
腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，加速消化，所以日常做簡單腹部順時針按摩也是非常有必要的，還能避免積食等情況的產生。
