小學生睡眠管理小知識：適當休息有利於學習。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多，對於健康和學習都不利，接下來和小編一起了解下小學生睡眠管理小知識吧。
以下關於睡眠問題小知識及改善辦法，請您瞭解。
睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的作用。教育部發布《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，通知明確了學生睡眠時間要求：“根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時”。爲了確保學生能夠學得好、睡得夠、體質棒，我們將從多方面多維度家校協作，保證學生睡眠時長，提高學生睡眠質量，共同爲學生的健康保駕護航。
一、6個問題自測睡眠質量
評價睡眠質量的好壞主要依據次日的清醒狀態。如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，學習效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運動狀態良好，就證明睡眠質量是很好的。
睡眠質量小測試
1、你的入睡時間大於30分鐘嗎？
2、你在夜間容易醒嗎？如果夜裏醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。如果超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合徵或疼痛等不適。
3、你在醒後超過20分鐘才能重新入睡嗎？
4、你的總睡眠時間小於6小時，且第2天醒來精神不好嗎？
5、你總做噩夢嗎？
6、你的`日間功能受損嗎？如出現頭昏、乏力、睏倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低等症狀？
如果上述某一睡眠問題持續超過3個月，影響到學習、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可判定睡眠質量不佳，可能患有失眠症。
二、睡眠質量不好會導致什麼後果？
1、情緒低落
晚上睡眠質量好的孩子,情緒較爲正面,反之則情緒不佳，很可能影響第二天的狀態。
2、學習能力降低
睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,注意力很難集中。對於需要學習知識，認識世界的孩子來說，更是重要。
3、反應遲緩
睡眠不足,會對外界事物的反應變得遲鈍。
4、易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。
5、影響孩子生長髮育
如果孩子睡眠不足,對生長激素的分泌有很大影響。生長激素是人體內最重要的促進生長的激素,由腦垂體前葉分泌,生長激素呈脈衝式分泌,在晚上和凌晨會出現高峯,因此充足的睡眠很重要。
三、如何創設優良的睡眠環境？
1、多觀察瞭解孩子。
孩子會因爲緊張，困惑等情緒影響睡眠，父母應該多觀察瞭解，讓他們擁有自己的時間、還可以多聽音樂、參加運動等。
2、保持臥室溫度清爽。
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃，要注意保暖和及時開窗通風。
3、保持臥室黑暗無光。
研究表明，入睡和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，如果無法做到完全遮光，也可選擇佩戴眼罩睡覺。
4、屏蔽噪音。
如環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞。
5、選擇舒適的牀品。
應選擇排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、毛織品、絲綢、絲纖維和亞麻等。
6、及時更換枕頭。
過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠疼、背疼。更換舊牀墊能改善人的受力點，減輕腰背痠痛。
7、睡前不玩手機電腦等電子產品。
研究表明，電子產品發出的藍光對褪黑激素產生的干擾勝於白光，睡前一小時減少使用電子產品。
8、父母做好表率。
孩子好習慣的形成，父母的引導是關鍵。
9、睡前不激烈運動。
睡前不適宜興奮的遊戲刺激孩子，導致大腦興奮，從而不能早睡。
一、睡眠對我們有什麼用呢？
1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間，胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時所用。另外，由於睡眠過程中，體溫、脈搏、血壓的下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足的人，表現爲煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高記憶力。
3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能夠對侵入身體的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護我們身體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的`抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做爲一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
此外，睡眠還有助於促進生長和發育；保護心理健康；有利於皮膚新陳代謝、美容等功效。
二、怎樣才能養成良好的睡眠習慣？
堅持每天同一時間段睡覺，不要熬夜，有條件的午休20-30分鐘，節假日也要注意規律睡眠。迫不得已熬夜後要及時補充睡眠。
睡眠是健康的基石，只有擁有良好的睡眠，才能以更加充沛、旺盛的精力去學習、生活和工作。同學們一定要養成早睡早起的好習慣啊。
保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：
大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調理下人體得以維持正常的生長髮育、生活，保持人體健康狀態。
（一）小學生正處在生長髮育旺盛時期，充足的睡眠有利於孩子的生長髮育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的'生長，尤其對身高的發育很重要，特別是對父母身高較低者的孩子更爲重要。
（二）充足睡眠可使大腦功能處於最佳狀態，免疫功能增強，可防禦細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。
（三）充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤爲重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘，注意力不集中，煩躁，易激動，甚至發生抑鬱症、神經衰弱等疾病。
如何養成好的睡眠習慣
1.養成一個放鬆的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2.就寢前避免飢餓感或吃難消化的食物。
3.營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。
4.每晚按時就寢，每天早晨按時起牀。
