每天騎行12公里堅持1個月，騎行是一項很健康的有氧運動，他不僅可以達到瘦身的效果，還能提高人的生理機能，每個月堅持騎行身上會有不同的效果，下面分享每天騎行12公里堅持1個月會怎樣。
每天騎自行車15-20公里，堅持一個月身體肯定會比不運動的時候健康了，呼吸會比較順暢，身上的肉也會比較緊緻。看個人體質的話，可能有的人還會體重減輕不少，也有人會大腿圍加粗。
每天騎自行車的好處：
1、鍛鍊腿部肌肉
騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因爲騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。
2、減脂甩掉贅肉
騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的.部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。
3、增強心肺功能
運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認爲是克服心臟功能問題的最佳工具之一。
4、欣賞美景陶冶情操
自行車屬於戶外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。
5、輕鬆愉悅便捷
騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。騎行是爲沒有整段時間運動的人羣量身定製的健身法寶。同時，騎行過程中，會刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果。
1、減肥、瘦腿
騎車本身就是一項運動，最主要的就是能夠很好地消耗體內的高熱量，加快脂肪燃燒的速度，堅持一段時間，減肥瘦身的效果還是能看得見的，尤其是能瘦腿，同時肌肉也得到了鍛鍊，身體的線條會更加勻稱好看，騎自行車減肥的方式，比起那些節食，減肥效果更明顯，對身體健康也有利。
2、養護心血管
其實很多人不知道，騎車也可以幫助保護血管。血管就像自來水管一樣，人長時間的不運動，它就會“生鏽”，而經常騎自行車，通過腿部的運動，能壓縮血液循環，末梢的血液能壓抽到心臟上面，有利於血液迴流，也能強化血管、增加血管的彈性，防止其過快的老化，減低疾病發生的風險。
3、促進腸胃蠕動
騎車的時候還可以保護腸道，騎自行車的方法能縮短食物在體內的停留時間，加快腸道蠕動的速度、限制其吸收更多的水分，同時，你的呼吸和心率也會加快，血液循環和新陳代謝也會更加順暢，能幫身體更好的'排毒，保護好腸道，腹部也不容易脹痛。
除了上面的幾種身體變化之外，騎自行車也是一種綠色出行的方式，在一定程度上能夠減輕噪音和空氣的污染，與汽車相比，你還能省下來很多時間，騎車的同時也能夠更好地呼吸新鮮空氣，對自己對社會都是一件很有益的事情。
不過，凡事有利就有弊，騎自行車雖有那麼多的好處，但也有壞處，因爲騎自行車，大腿根部和那裏會受到摩擦，容易出現疼痛和腫脹感，不論男女，可能長時間的騎自行車，都會影響到那裏的健康，容易引來健康隱患，在選擇騎車這項運動的時候，建議留意下面所說的。
首先，騎自行車的主要目的是就是以鍛鍊身體，一般建議每天騎5-10公里即可，不要騎很長時間，新手的話更需要注意騎行時長，騎行的時候，儘量以坐在車上腳不完全着地爲準，騎行時膝蓋不要完全伸展，防止重心發生轉移;在騎行前一定要檢查好剎車、照明、輪胎等情況，若有下坡的話，不要忘乎所以，速度依然不減，一定要慢下來。每週要有1到2天的時間，進行休息。
根據上面所說的，如果經常的騎自行車，堅持一段時間是會對身體健康有很多好處的。但是也需要注意，不要盲目的跟風，要根據自己的實際情況騎車，要是在騎車過程中出現身體不適，要及時停止。並且騎車的量也要根據自身的情況來定，不要逞強，防止適得其反，給身體健康帶來負面影響。
一、騎車鍛鍊的好處有以下幾點：
1、騎自行車可以繃緊腿部肌肉，增加對血管的壓力，增強微循環的組織功能。
2、自行車運動可以擴大心臟功能，否則心血管會逐漸變細，導致心臟功能下降；騎自行車的時候適當用力踩踏板，會使心臟劇烈跳動，可以提高心臟的應急能力，但注意不能騎很長時間。
3、還可以防止高血壓，預防血管硬化，減少心血管和腦血管疾病的發生。
4、強筋壯骨，預防骨質疏鬆。
5、能有效減肥，預防高脂血症。
6、促進全身血液循環改善心臟功能，長時間騎自行車可以使心臟的.功能越來越強壯。並且還可以增加血管彈性，減少血管老化，有效預防高血壓和心臟病等慢性疾病。
二、騎車鍛鍊的壞處有以下幾點：
1、男性長時間的騎自行車，會使陰部承受很大的壓力，造成陽痿、前列腺等疾病。
2、長期騎自行車的女性會出現陰部損傷，降低性慾功能。
總之，騎車能鍛鍊身體，但是一定要注意不能過度騎車，而且騎行姿勢一定要準確。
